Como reduzir o tempo de tela na época de provas: um plano prático

O jeito mais simples de reduzir o tempo de tela enquanto estuda é decidir com antecedência quando o celular é uma ferramenta de estudo e quando é uma distração, e deixar o bloqueio decidir por você. Coloque suas sessões de estudo em um agendamento recorrente que feche as redes sociais e os apps de vídeo, mantenha as pausas curtas com um número fixo de desbloqueios e proteja a hora antes de dormir. O resto deste artigo transforma isso em um plano que você pode começar ainda esta semana.

Por que a época de provas deixa o celular mais difícil de largar

Revisar é um trabalho lento e incerto. Você lê uma página, não tem certeza se aprendeu, e o celular em cima da mesa oferece em dois segundos algo que parece progresso. Esse contraste explica por que o tempo de tela costuma subir justamente quando os estudantes mais querem que ele caia.

Na época de provas, algumas coisas pioram a situação:

• O estresse procura alívio. O feed é a pausa mais rápida que existe, e uma pausa rápida vira facilmente quarenta minutos.
• Os grupos de conversa ficam agitados. Todo mundo está estudando a mesma matéria, então chegam mensagens sobre provas antigas, boatos e pânico o dia inteiro.
• O celular também faz parte do estudo. Flashcards, gravações de aula, timers e o portal da faculdade ficam no mesmo aparelho que os apps que você quer evitar.
• Os dias perdem a forma. Sem aulas, não existe uma estrutura externa dizendo quando trabalhar e quando parar.

Só a força de vontade tem dificuldade contra os quatro ao mesmo tempo. Uma estrutura funciona melhor, porque você toma a decisão uma vez, com calma, em vez de cinquenta vezes por dia.

Separe o celular em ferramentas de estudo e distrações

Antes de bloquear qualquer coisa, escreva duas listas curtas. Leva cinco minutos e evita o erro mais comum: bloquear tanta coisa que você precisa desfazer as regras só para abrir seus flashcards.

Disponíveis durante as sessões de estudo:

• Seu app de flashcards ou de anotações
• A calculadora, o relógio e o timer
• O portal da sua faculdade ou escola, se as provas antigas estiverem lá
• Ligações, e mensagens da família se ela precisar falar com você
• Um app de música, se música ajuda você a se concentrar

Bloqueados durante as sessões de estudo:

• Redes sociais e apps de vídeos curtos
• Plataformas de vídeo, a menos que uma gravação de aula específica faça parte do plano de hoje
• Jogos e apps de compras
• Grupos de conversa que são basicamente barulho, se você puder ver mais tarde em um horário fixo

Seja honesto com os casos duvidosos. Se você abre o navegador para "pesquisar uma coisinha" e acaba em outro lugar, ele vai para a lista de bloqueados durante o trabalho concentrado. Dá para pesquisar na próxima pausa.

Transforme seu cronograma de estudos em agendamentos que bloqueiam

Um cronograma de estudos funciona no papel. Funciona muito melhor quando o celular também segue o cronograma. No Pact, um agendamento é uma janela recorrente que bloqueia os apps que você escolheu sem perguntar, então a decisão já está tomada quando a sessão começa.

1. Permita o acesso ao Tempo de Uso quando o Pact pedir durante a configuração e escolha os apps da sua lista de bloqueados.
2. Abra Agendamentos e comece pelo Foco Profundo, uma das janelas que já vêm prontas.
3. Ajuste a janela aos seus blocos reais de estudo: por exemplo, das 9h às 12h e das 14h às 17h nos dias de semana. Dois ou três blocos por dia costumam ser mais realistas do que um bloco longo.
4. Adicione uma janela curta à noite, que comece cerca de uma hora antes do horário em que você pretende dormir. Boa Noite de Sono é a opção pronta para isso.
5. Se você sabe que vai tentar encerrar uma sessão antes da hora, ative o Modo Rígido para não haver desbloqueio antecipado e exija um código antes que seus apps restritos possam ser alterados.

O Pact mostra um aviso cinco minutos antes de um app ser bloqueado, o que ajuda no começo de um bloco: você consegue terminar a mensagem que está escrevendo em vez de ser cortado no meio da frase. Uma mensagem personalizada na tela de bloqueio também ajuda. Algo como "Química até meio-dia" convence mais do que um aviso genérico.

Agendamentos, Limites de apps e o Modo Rígido fazem parte do Pact Premium, que também tira o limite de quantos apps você pode restringir. Você pode ganhar tempo de Premium grátis convidando amigos, o que combina bem se o seu grupo de estudo quiser testar junto.

Se você prefere as ferramentas do sistema, o iOS oferece os modos de Foco (Focus) em Ajustes › Foco e o Tempo de Inatividade (Downtime) em Ajustes › Tempo de Uso. Os dois podem funcionar com horário programado. As telas mudam um pouco conforme a versão do iOS, e os dois são fáceis de desligar no próprio aparelho, então servem para quem precisa mais de um lembrete do que de uma barreira firme.

Mantenha as pausas curtas com um limite diário de desbloqueios

As pausas não são o problema. O problema são as pausas que nunca terminam. O segredo é transformar cada uma em uma escolha com duração clara.

No Pact, quem faz isso são os Limites de sessão, que estão incluídos na versão gratuita. Você define um número fixo de desbloqueios por dia. Cada vez que abre um app restrito, escolhe de quanto tempo precisa e, quando o tempo acaba, o app volta a ser bloqueado. O Pact também permite definir desbloqueios por app, para que o app em que você mais perde tempo tenha menos desbloqueios que os outros.

Uma configuração que funciona para muitos estudantes:

• De quatro a seis desbloqueios por dia para os apps que mais distraem, mais ou menos um por pausa.
• Dez minutos por desbloqueio, escolhidos antes de abrir o app, e não depois.
• Nenhum durante os blocos de estudo programados, porque o agendamento já cobre esses horários.

Se você também quiser um teto para o total de minutos, um limite de app define um tempo diário para cada app, para todos os dias, só para dias de semana ou só para o fim de semana. Limites só nos dias de semana são práticos se o sábado for o seu dia de descanso.

Um plano de quatro semanas até a última prova

Mudar tudo no primeiro dia raramente dura. Ir montando aos poucos ao longo de algumas semanas dá tempo para descobrir o que realmente combina com a sua rotina.

Semana	Foco	O que configurar
1	Perceber seus padrões	Use o celular normalmente, mas confira seus desbloqueios toda noite e anote quando você mais pega nele
2	Proteger os principais blocos de estudo	Adicione um agendamento de Foco Profundo para os seus dois blocos de estudo mais importantes do dia
3	Encurtar as pausas	Adicione Limites de sessão com poucos desbloqueios diários para os apps que mais distraem
4 e provas	Garantir o sono e a manhã	Adicione a janela da noite, ative o Modo Rígido na semana de provas e não mexa nas regras até a última prova

A tela de insights do Pact mostra seus desbloqueios, os minutos desbloqueados e sua sequência de dias, então no fim da primeira semana você terá uma visão bem mais clara do que um palpite. Use isso para ajustar o plano, não para se julgar.

Quando o plano balança

Até uma boa configuração enfrenta problemas na época de provas. Estas são as situações mais comuns:

"Preciso do celular para os flashcards e depois me distraio." Deixe o app de flashcards disponível, mas coloque o celular em um suporte ou deitado na mesa, onde você veja que a tela é uma ferramenta de estudo. Se a distração continuar, estude esse bloco no notebook ou no tablet e deixe o celular longe do alcance.

"É no grupo de conversa que as dúvidas da matéria são respondidas." Escolha dois horários fixos por dia para olhar, por exemplo no almoço e depois do bloco da tarde. As perguntas feitas às 10h continuarão lá às 12h30.

"Quando fico estressado, mudo o agendamento toda hora." É exatamente para isso que serve o código. Ter que digitar um código aleatório antes de afrouxar as regras dá à sua versão estressada um momento para repensar.

"A revisão se estende e a janela da noite me interrompe." Encare isso como um sinal, não como um obstáculo. Estudar até tarde na noite anterior a uma prova muitas vezes custa mais em sono do que acrescenta na memória, então deixe a janela encerrar o dia.

"Troquei os apps de vídeo pelo navegador." Bloquear um app costuma levar a atenção para o próximo. Adicione o que o substituiu ao agendamento dos seus blocos de estudo.

Depois das provas

Quando a última prova terminar, tudo bem relaxar as regras. Muitos estudantes mantêm uma coisa: a janela da noite, porque o sono que melhorou durante as provas vale a pena ser mantido. Outros ficam com um único agendamento de estudo para o próximo semestre, para não precisar construir o hábito do zero.

O objetivo nunca foi usar o celular o mínimo possível. Era dar toda a sua atenção aos estudos quando isso importava, e fazer de cada pausa uma pausa escolhida.

Perguntas frequentes

Quantas horas de tela são aceitáveis para um estudante na época de provas?

Não existe um número certo, e o tempo gasto com flashcards ou gravações de aula não é o mesmo que o tempo rolando um feed. Um objetivo mais útil é que os apps que distraem fiquem fechados durante os blocos de estudo e na hora antes de dormir, e que as pausas terminem quando você planejou.

Como bloquear apps enquanto estudo no iPhone?

Você pode usar um modo de Foco ou o Tempo de Inatividade nos Ajustes do iOS, e os dois podem seguir um horário. Para um bloqueio mais difícil de desligar, um agendamento no Pact fecha os apps que você escolheu durante seus blocos de estudo, e o Modo Rígido acaba com o desbloqueio antecipado.

Não é melhor deixar o celular em outro cômodo?

Funciona bem se você não precisa dele para estudar. Se precisa, bloquear os apps que distraem permite manter os úteis por perto sem a tentação que costuma vir junto com eles.

Dá para fazer isso com a versão gratuita do Pact?

Sim, em parte. Os Limites de sessão são gratuitos e já transformam cada pausa em uma escolha consciente com duração fixa. Agendamentos, Limites de apps e o Modo Rígido precisam do Premium, que você também pode ganhar de graça convidando amigos.