Как сократить экранное время во время сессии: план для студентов

Проще всего сократить экранное время во время учёбы, если заранее решить, когда телефон — учебный инструмент, а когда — источник отвлечения, и дальше доверить это решение блокировке. Поставьте учебные занятия на повторяющееся расписание, которое закрывает соцсети и видеоприложения, ограничьте перерывы фиксированным числом разблокировок и защитите час перед сном. Дальше в статье это превращается в план, который можно начать уже на этой неделе.

Почему во время сессии телефон отложить труднее

Подготовка к экзаменам — медленная и неопределённая работа. Вы читаете страницу и не уверены, что запомнили, а телефон на столе за две секунды предлагает что-то, что ощущается как прогресс. Именно из-за этого контраста экранное время часто растёт как раз тогда, когда студентам больше всего хочется его сократить.

Во время экзаменов ситуацию усугубляют несколько вещей:

• Стресс ищет разрядки. Лента — самый быстрый доступный перерыв, и короткий перерыв легко превращается в сорок минут.
• Групповые чаты оживляются. Все учат один и тот же материал, поэтому весь день приходят сообщения о билетах прошлых лет, слухах и панике.
• Телефон — тоже часть учёбы. Карточки, записи лекций, таймеры и учебный портал находятся на том же устройстве, что и приложения, которых вы хотите избегать.
• Дни теряют форму. Без пар и уроков исчезает внешняя структура, которая подсказывает, когда работать, а когда остановиться.

Одной силе воли трудно справиться со всеми четырьмя сразу. Структура работает лучше: решение принимается один раз, в спокойном состоянии, а не пятьдесят раз за день.

Разделите телефон на учебные инструменты и отвлечения

Прежде чем что-то блокировать, составьте два коротких списка. Это займёт пять минут и убережёт от самой частой ошибки: заблокировать так много, что ради открытия карточек приходится отменять правила.

Доступно во время занятий:

• Приложение для карточек или заметок
• Калькулятор, часы и таймер
• Портал вашего вуза или школы, если там лежат билеты прошлых лет
• Звонки и сообщения от семьи, если им нужно с вами связаться
• Музыкальное приложение, если музыка помогает сосредоточиться

Заблокировано во время занятий:

• Соцсети и приложения с короткими видео
• Видеосервисы, если конкретная запись лекции не входит в сегодняшний план
• Игры и приложения для покупок
• Групповые чаты, в которых в основном шум, если их можно проверить позже в определённое время

Будьте честны в пограничных случаях. Если вы открываете браузер, чтобы «быстро кое-что посмотреть», и оказываетесь совсем в другом месте, на время сосредоточенной работы ему место в списке блокировок. Посмотреть можно и на следующем перерыве.

Превратите учебный план в расписания блокировок

Учебный план работает и на бумаге. Но гораздо лучше он работает, когда ему следует и телефон. В Pact расписание — это повторяющийся период, который блокирует выбранные приложения без вопросов, поэтому к началу занятия решение уже принято.

1. Разрешите доступ к Экранному времени, когда Pact попросит об этом при настройке, и выберите приложения из списка блокировок.
2. Откройте Расписания и начните с «Глубокого фокуса» — одного из готовых периодов.
3. Подстройте его под реальные учебные блоки: например, с 9:00 до 12:00 и с 14:00 до 17:00 по будням. Два-три блока в день обычно реалистичнее, чем один длинный.
4. Добавьте короткий вечерний период, который начинается примерно за час до того, как вы собираетесь лечь спать. Для этого есть готовый вариант «Спокойная ночь».
5. Если вы знаете, что будете пытаться закончить занятие раньше, включите Строгий режим, чтобы досрочной разблокировки не было, и требуйте код, прежде чем ограниченные приложения можно будет изменить.

Pact показывает предупреждение за пять минут до блокировки приложения. Это удобно в начале блока: можно дописать сообщение, а не обрывать его на полуслове. Помогает и собственное сообщение на экране блокировки. Фраза вроде «Химия до 12» убеждает сильнее, чем стандартный экран.

Расписания, Лимиты приложений и Строгий режим входят в Pact Premium, который также снимает ограничение на число приложений, которые можно ограничить. Бесплатное время Premium можно получить, приглашая друзей, — это удобно, если ваша учебная группа хочет попробовать вместе.

Если вы предпочитаете встроенные средства, в iOS есть режимы Фокусирования (Focus) в разделе Настройки › Фокусирование и В покое (Downtime) в разделе Настройки › Экранное время. Оба могут работать по расписанию. Экраны немного различаются в зависимости от версии iOS, и оба режима легко отключить прямо на устройстве, поэтому они подходят тем, кому нужно скорее напоминание, чем жёсткий стоп.

Сокращайте перерывы дневным лимитом разблокировок

Перерывы — не враг. Враг — перерывы, которые не заканчиваются. Хитрость в том, чтобы каждый перерыв был осознанным выбором с понятной длительностью.

В Pact за это отвечают Лимиты сессий, и они входят в бесплатную версию. Вы задаёте фиксированное число разблокировок в день. Каждый раз, открывая ограниченное приложение, вы выбираете, сколько времени вам нужно, а когда время выходит, приложение снова закрывается. Pact также позволяет задать число разблокировок для каждого приложения отдельно, так что приложение, на которое уходит больше всего времени, может получить меньше разблокировок, чем остальные.

Настройка, которая подходит многим студентам:

• От четырёх до шести разблокировок в день для самых отвлекающих приложений — примерно по одной на перерыв.
• Десять минут на разблокировку, выбранные до того, как вы откроете приложение, а не после.
• Ни одной во время запланированных учебных блоков, потому что их уже закрывает расписание.

Если хочется ограничить ещё и общее число минут, лимит приложения задаёт дневной лимит времени для каждого приложения — на каждый день, только на будни или только на выходные. Лимиты только на будни удобны, если суббота у вас — день отдыха.

План на четыре недели до последнего экзамена

Если поменять всё в первый же день, это редко держится. Постепенное выстраивание в течение нескольких недель даёт время понять, что действительно подходит вашим дням.

Неделя	Задача	Что настроить
1	Заметить свои привычки	Пользуйтесь телефоном как обычно, но каждый вечер смотрите на число разблокировок и отмечайте, когда тянетесь к нему чаще всего
2	Защитить главные учебные блоки	Добавьте расписание «Глубокий фокус» для двух самых важных учебных блоков каждого дня
3	Сократить перерывы	Добавьте Лимиты сессий с небольшим дневным числом разблокировок для самых отвлекающих приложений
4 и экзамены	Закрепить сон и утро	Добавьте вечерний период, включите Строгий режим на неделю экзаменов и не трогайте правила до последнего экзамена

Экран статистики в Pact показывает разблокировки, разблокированные минуты и серию дней подряд, так что к концу первой недели у вас будет куда более ясная картина, чем на глаз. Используйте её, чтобы настроить план, а не чтобы себя судить.

Когда план даёт сбой

Даже хорошая настройка сталкивается с трудностями во время сессии. Вот ситуации, которые встречаются чаще всего:

«Мне нужен телефон для карточек, а потом я отвлекаюсь». Оставьте приложение для карточек доступным, но поставьте телефон на подставку или положите экраном вверх на стол, чтобы было видно, что сейчас это учебный инструмент. Если отвлечения продолжаются, занимайтесь в этом блоке на ноутбуке или планшете, а телефон уберите подальше.

«Ответы на учебные вопросы приходят в групповом чате». Выберите два фиксированных времени в день, чтобы туда заглянуть, например в обед и после дневного блока. Вопросы, заданные в 10:00, никуда не денутся и к 12:30.

«Когда я нервничаю, я постоянно меняю расписание». Именно для этого и нужен код. Если перед ослаблением правил нужно ввести случайный код, у вас в напряжённый момент появляется пауза, чтобы передумать.

«Подготовка затягивается, и вечерний период её прерывает». Считайте это сигналом, а не помехой. Учёба допоздна накануне экзамена часто отнимает у сна больше, чем добавляет памяти, так что позвольте периоду завершить день.

«Я просто перешёл с видеоприложений на браузер». Блокировка одного приложения часто переводит внимание на следующее. Добавьте то, что его заменило, в расписание учебных блоков.

После экзаменов

Когда последний экзамен сдан, правила вполне можно ослабить. Многие студенты оставляют одно: вечерний период, потому что сон, который наладился за сессию, стоит сохранить. Другие оставляют одно учебное расписание на следующий семестр, чтобы не выстраивать привычку с нуля.

Цель никогда не была в том, чтобы пользоваться телефоном как можно меньше. Она была в том, чтобы отдавать учёбе всё внимание, когда это важно, и делать каждый перерыв осознанным.

Вопросы и ответы

Сколько часов экранного времени нормально для студента во время сессии?

Единственно правильной цифры нет, и время с карточками или записями лекций — не то же самое, что время, проведённое в ленте. Полезнее стремиться к тому, чтобы отвлекающие приложения оставались закрытыми во время учебных блоков и за час до сна, а перерывы заканчивались тогда, когда вы и планировали.

Как заблокировать приложения во время учёбы на iPhone?

Можно использовать режим Фокусирования или «В покое» в Настройках iOS — оба умеют работать по расписанию. Для блокировки, которую сложнее отключить, расписание в Pact закрывает выбранные приложения на время учебных блоков, а Строгий режим убирает досрочную разблокировку.

Может, проще оставить телефон в другой комнате?

Это хорошо работает, если телефон не нужен для учёбы. Если нужен, блокировка отвлекающих приложений позволяет держать полезные под рукой без соблазна, который обычно идёт вместе с ними.

Можно ли сделать это в бесплатной версии Pact?

Да, частично. Лимиты сессий бесплатны и уже превращают каждый перерыв в осознанный выбор с заданной длительностью. Для Расписаний, Лимитов приложений и Строгого режима нужен Premium, который тоже можно получить бесплатно, приглашая друзей.