Comment limiter le temps passé sur Facebook sur iPhone

Pour limiter Facebook sur iPhone, commencez par une limite d'app dans Réglages › Temps d'écran, puis coupez les notifications et la lecture automatique qui vous y ramènent sans cesse. Si vous ignorez la limite d'iOS tous les soirs, Pact peut accorder à Facebook un nombre fixe d'ouvertures par jour, le bloquer à certaines heures et, avec le Mode strict, supprimer toute possibilité de mettre fin au blocage plus tôt.

Pourquoi Facebook vous fait défiler sans fin

Facebook est moins un fil unique qu'un ensemble de raisons de rester. Le fil mélange les publications de vos amis avec des publications suggérées et des reels de pages que vous n'avez jamais suivies, et il en charge d'autres tant que vous continuez à faire défiler. Les vidéos se lancent dès qu'elles apparaissent à l'écran, et un reel terminé enchaîne sur le suivant.

À cela s'ajoutent les notifications. Anniversaires, souvenirs d'il y a des années, activité dans les groupes, suggestions d'amis, commentaires sous une publication que vous avez aimée la semaine dernière : chacune est minime, mais ensemble, elles font que la pastille rouge de l'icône n'est presque jamais vide. Beaucoup de gens ouvrent l'app pour faire disparaître une seule alerte et la referment vingt minutes plus tard.

Il y a enfin le côté pratique. Beaucoup gardent Facebook pour le groupe des parents d'élèves, une page locale d'achat-vente ou les invitations à des événements. C'est utile, et c'est pour cela que supprimer l'app échoue souvent. L'objectif est de garder les visites utiles et de couper celles où l'on se laisse simplement porter.

Étape par étape : une limite d'app pour Facebook dans Temps d'écran

Temps d'écran est intégré à iOS, il n'y a donc rien à installer :

1. Allez dans Réglages › Temps d'écran. Si vous ne l'avez jamais utilisé, activez-le d'abord.
2. Choisissez Limites d'app, puis Ajouter une limite.
3. Dépliez la catégorie Réseaux sociaux, cochez Facebook et touchez Suivant.
4. Choisissez une durée quotidienne. Avec Personnaliser les jours, vous pouvez vous accorder davantage le samedi et le dimanche qu'en semaine.
5. Laissez Bloquer à la fin de la limite activé et touchez Ajouter.

Dès lors, une fois la durée quotidienne atteinte, l'icône de Facebook devient grise et un écran de limite de temps s'affiche à l'ouverture.

Le problème, c'est le bouton en dessous. Demander plus de temps mène à Ignorer la limite, qui lève la limite pour le reste de la journée d'un simple toucher. Tard le soir, au milieu d'un long fil de commentaires, ce geste est très facile. Un code Temps d'écran n'aide que si quelqu'un d'autre le choisit et le garde pour lui.

Pensez aussi au navigateur. Si, une fois l'app verrouillée, vous ouvrez simplement facebook.com dans Safari, la limite n'a pas servi à grand-chose. Dans les versions récentes d'iOS, vous pouvez ajouter des sites web à une limite d'app depuis la même liste ; l'emplacement exact varie selon la version.

Les réglages de Facebook : rappels et notifications plus discrètes

Facebook propose ses propres outils de gestion du temps, mais leur nom et leur emplacement ont beaucoup changé d'une version à l'autre. Le plus sûr est d'ouvrir le menu, d'aller dans Paramètres et confidentialité › Paramètres et de rechercher « temps ». Selon votre version, vous y trouverez peut-être un rappel de temps quotidien. C'est un coup de coude, pas un blocage : vous le fermez et vous continuez.

Les réglages qui changent vraiment la donne sont ceux qui réduisent l'envie d'ouvrir l'app :

• Notifications. Dans Paramètres › Notifications, vous pouvez désactiver des catégories entières, comme les anniversaires, les souvenirs, les suggestions d'amis et l'activité des groupes, et ne garder que l'essentiel, par exemple les commentaires sur vos propres publications ou les rappels d'événements.
• Lecture automatique des vidéos. Dans les réglages multimédias (souvent intitulés simplement Contenu multimédia), réglez la lecture automatique sur « jamais ». Une vidéo qui attend un toucher se laisse beaucoup plus facilement dépasser.
• Se désabonner plutôt que retirer des amis. Vous désabonner des pages et des personnes dont vous ne faites que survoler les publications raccourcit le fil et le rend moins captivant, et c'est précisément le but.

Aucun de ces réglages ne vous empêche d'ouvrir Facebook. Ils raccourcissent chaque visite et vous donnent moins de raisons d'en commencer une.

Restreindre Facebook avec Pact

Pact passe par l'API Temps d'écran d'Apple : il peut donc bloquer Facebook au moment où vous tendez la main vers l'app, et non une fois le temps envolé. La configuration prend quelques minutes :

1. Ajoutez Facebook à vos apps restreintes. Autorisez l'accès à Temps d'écran une seule fois lors de la configuration, puis sélectionnez Facebook. Si vous utilisez aussi Messenger, décidez dès maintenant de l'ajouter ou non ; c'est une app distincte.
2. Fixez un quota quotidien de déblocages. Les limites de session vous accordent un nombre fixe d'ouvertures par jour, deux ou trois par exemple. Chaque fois que vous en utilisez une, Pact vous demande de combien de temps vous avez besoin, peut-être dix minutes pour consulter un groupe, puis bloque à nouveau l'app quand le temps est écoulé. Vous êtes averti cinq minutes avant le blocage.
3. Ou plafonnez le temps total. Les limites d'apps donnent plutôt à Facebook un quota de temps quotidien, valable tous les jours, en semaine uniquement ou seulement le week-end. Vous pouvez les combiner avec une limite de session.
4. Ajoutez un horaire. Si vos pires moments sur Facebook sont au lit ou avant le travail, un horaire bloque l'app de lui-même pendant ces plages. Matinée claire, Concentration intense et Nuit réparatrice sont prêts à l'emploi.
5. Activez le Mode strict. Sans lui, vous pouvez mettre fin à une session plus tôt. Avec lui, le minuteur fait loi, et la règle fixée à tête reposée l'après-midi tient toujours à minuit.

Pour plus de résistance, vous pouvez exiger la saisie d'un code généré aléatoirement avant toute modification de vos apps restreintes. Séries et bilans affiche en outre vos déblocages, vos minutes débloquées et vos jours d'affilée sur un seul écran.

Pact est gratuit à télécharger et à utiliser. Premium débloque un nombre illimité d'apps restreintes, les horaires, les limites d'apps et le Mode strict. Vous pouvez aussi gagner du temps de Premium gratuit en invitant des amis.

Groupes, Marketplace et Messenger : que limiter ?

Facebook remplit plusieurs fonctions, et une limite s'applique à l'app entière. Avant de choisir vos règles, demandez-vous pourquoi vous l'ouvrez :

Ce pour quoi vous utilisez Facebook	Une limite adaptée
Quelques groupes à suivre	Deux déblocages courts par jour
Acheter et vendre sur Marketplace	Une limite de session et des vérifications à heures fixes
Surtout du défilement sans but le soir	Un horaire du dîner jusqu'au matin
Garder le contact par messages	Laisser Messenger libre, limiter Facebook

Comme Messenger est une app à part, limiter Facebook ne vous coupe pas de vos conversations. Pour beaucoup, cela suffit à garder le contact tant que le fil reste fermé.

Des habitudes adaptées à votre usage de Facebook

• Planifiez vos passages dans les groupes. Choisissez un ou deux moments par jour pour faire le point sur les groupes dont vous dépendez, et utilisez vos déblocages à ce moment-là plutôt qu'à chaque apparition d'une pastille.
• Désactivez la pastille rouge. Sur l'iPhone, dans Réglages › Notifications › Facebook, désactivez Pastilles pour que le compteur de non-lus cesse de réclamer votre attention.
• Allez droit au but. Ouvrez directement le groupe, la recherche ou la page Marketplace dont vous avez besoin, et fermez l'app une fois terminé au lieu de revenir au fil.
• Retirez l'app de l'écran d'accueil. Rangez-la dans un dossier ou dans la bibliothèque d'apps, pour que l'ouvrir demande une recherche volontaire.
• Gardez les longues lectures pour plus tard. Si une publication ou un article semble valoir votre temps, enregistrez-le et revenez-y lors d'une session prévue.

FAQ

Limiter Facebook bloque-t-il aussi Messenger ?

Non. Messenger est une app distincte sur l'iPhone : une limite d'app iOS ou une restriction Pact sur Facebook ne le touche pas. Si vous voulez aussi limiter les discussions, ajoutez Messenger à la même limite.

Recevrai-je encore les notifications d'événements et de groupes ?

Oui, une limite ne modifie pas les réglages de notification de Facebook. Les alertes continuent de s'afficher sur l'écran verrouillé, mais l'ouverture de l'app suit votre limite. Réduire les notifications à celles dont vous avez besoin rend tout cela bien plus vivable.

Puis-je encore utiliser Facebook dans Safari une fois l'app verrouillée ?

Avec une limite d'app ou une restriction Pact portant uniquement sur l'app, le site reste accessible. Ajoutez aussi facebook.com à vos limites iOS si le navigateur devient votre moyen de contourner le blocage.

Mes amis verront-ils que j'ai fixé une limite ?

Non. Les limites fonctionnent sur votre iPhone via le système Temps d'écran d'Apple, et Facebook n'en est pas informé. Vos amis remarqueront tout au plus que vous répondez un peu plus tard.