Como limitar o tempo de uso do Facebook no iPhone

Para limitar o Facebook no iPhone, comece com um limite de app em Ajustes › Tempo de Uso e depois desative as notificações e a reprodução automática que fazem você voltar o tempo todo. Se você ignora o limite do iOS toda noite, o Pact pode dar ao Facebook um número fixo de aberturas por dia, bloqueá-lo em horários definidos e, com o Modo Rígido, tirar a opção de encerrar o bloqueio antes da hora.

Por que o Facebook faz você continuar rolando

O Facebook é menos um feed único e mais um pacote de motivos para ficar. O feed mistura posts dos seus amigos com posts sugeridos e reels de páginas que você nunca seguiu, e continua carregando mais enquanto você rola. Os vídeos começam a tocar assim que aparecem na tela, e quando um reel termina, o próximo já vem.

Por cima disso vêm as notificações. Aniversários, lembranças de anos atrás, atividade em grupos, sugestões de amizade, comentários num post que você curtiu na semana passada: cada uma é pequena, mas juntas fazem com que a bolinha vermelha do ícone quase nunca fique vazia. Muita gente abre o app para limpar um único alerta e fecha vinte minutos depois.

E tem o lado prático. Muitas pessoas mantêm o Facebook por causa do grupo de pais da escola, de uma página local de compra e venda ou de convites para eventos. Isso é útil, e é por isso que apagar o app costuma não dar certo. O objetivo é manter as visitas úteis e cortar as que são só rolagem à toa.

Passo a passo: um limite para o Facebook no Tempo de Uso

O Tempo de Uso já vem no iOS, então não há nada para instalar:

1. Vá em Ajustes › Tempo de Uso. Se você nunca usou, ative primeiro.
2. Escolha Limites de Apps e depois Adicionar Limite.
3. Abra a categoria Redes Sociais, marque Facebook e toque em Seguinte.
4. Escolha um tempo diário. Em Personalizar Dias, você pode se permitir mais no sábado e no domingo do que durante a semana.
5. Deixe Bloquear no Fim do Limite ativado e toque em Adicionar.

A partir daí, quando você atinge o tempo diário, o ícone do Facebook fica cinza e uma tela de limite de tempo aparece ao abrir o app.

O problema é o botão de baixo. Pedir Mais Tempo leva a Ignorar Limite, que suspende o limite pelo resto do dia com um toque. Tarde da noite, no meio de uma longa discussão nos comentários, esse toque é facílimo. Um código do Tempo de Uso só ajuda se outra pessoa o definir e guardar para si.

Lembre-se também do navegador. Se, quando o app trava, você simplesmente abre facebook.com no Safari, o limite fez pouca diferença. Nas versões recentes do iOS, dá para adicionar sites a um limite de app pela mesma lista; o lugar exato varia conforme a versão.

As configurações do próprio Facebook: lembretes e notificações mais discretas

O Facebook oferece algumas ferramentas próprias de gerenciamento de tempo, mas os nomes e a localização mudaram bastante entre as versões. O mais seguro é abrir o menu, ir em Configurações e privacidade › Configurações e buscar por "tempo". Dependendo da sua versão, você pode encontrar ali um lembrete de tempo diário. É um empurrãozinho, não um bloqueio: você fecha e continua.

As configurações que fazem mais diferença são as que reduzem a vontade de abrir o app:

• Notificações. Em Configurações › Notificações, você pode desativar tipos inteiros, como aniversários, lembranças, sugestões de amizade e atividade de grupos, e manter só o que realmente precisa, como comentários nos seus próprios posts ou lembretes de eventos.
• Reprodução automática de vídeos. Nas configurações de mídia (muitas vezes aparecem só como Mídia), defina a reprodução automática como "nunca". Um vídeo que espera um toque é muito mais fácil de deixar passar.
• Deixe de seguir em vez de desfazer amizade. Deixar de seguir páginas e pessoas cujos posts você só passa o olho encurta o feed e o torna menos interessante, e a ideia é exatamente essa.

Nenhuma dessas configurações impede você de abrir o Facebook. Elas tornam cada visita mais curta e dão menos motivos para começar uma.

Restringindo o Facebook com o Pact

O Pact funciona pela API do Tempo de Uso da Apple, então ele consegue bloquear o Facebook no momento em que você vai abrir o app, e não depois que o tempo já passou. A configuração leva alguns minutos:

1. Adicione o Facebook aos seus apps restritos. Permita o acesso ao Tempo de Uso uma vez durante a configuração e selecione o Facebook. Se você também usa o Messenger, decida agora se vai adicioná-lo; ele é um app separado.
2. Defina um limite diário de desbloqueios. Os limites de sessão dão a você um número fixo de aberturas por dia, como duas ou três. Cada vez que você usa uma, o Pact pergunta de quanto tempo você precisa, talvez dez minutos para olhar um grupo, e bloqueia o app de novo quando o tempo acaba. Você recebe um aviso cinco minutos antes do bloqueio.
3. Ou limite o tempo total. Os limites de apps dão ao Facebook, em vez disso, um tempo diário, para todos os dias, só para dias de semana ou só para o fim de semana. Dá para usar junto com um limite de sessão.
4. Adicione um agendamento. Se as suas piores horas no Facebook são na cama ou antes do trabalho, um agendamento bloqueia o app automaticamente nessas janelas. Manhã Tranquila, Foco Profundo e Boa Noite de Sono já vêm prontos para usar.
5. Ative o Modo Rígido. Sem ele, você pode encerrar uma sessão antes da hora. Com ele, o cronômetro vale até o fim, e a regra que você definiu com calma à tarde continua valendo à meia-noite.

Para mais resistência, você pode exigir que um código gerado aleatoriamente seja digitado antes de mudar seus apps restritos. Sequências e insights mostra ainda seus desbloqueios, os minutos desbloqueados e sua sequência de dias em uma só tela.

O Pact é grátis para baixar e usar. O Premium libera apps restritos ilimitados, agendamentos, limites de apps e o Modo Rígido. Você também pode ganhar tempo de Premium grátis convidando amigos.

Grupos, Marketplace e Messenger: o que limitar

O Facebook faz várias coisas, e um limite vale para o app inteiro. Antes de escolher as regras, ajuda saber para que você o abre:

Para que você usa o Facebook	Um limite que combina
Alguns grupos que você precisa acompanhar	Dois desbloqueios curtos por dia
Comprar e vender no Marketplace	Um limite de sessão e conferir em horários fixos
Principalmente rolagem à toa à noite	Um agendamento do jantar até a manhã
Manter contato por conversas	Deixe o Messenger livre e limite o Facebook

Como o Messenger é um app separado, limitar o Facebook não corta você das suas conversas. Para muita gente, isso basta para manter contato enquanto o feed fica fechado.

Hábitos para o jeito como você usa o Facebook

• Planeje quando olhar os grupos. Escolha um ou dois momentos do dia para se atualizar nos grupos de que você depende e use seus desbloqueios nessa hora, não toda vez que aparece uma bolinha.
• Desative a bolinha vermelha. No iPhone, em Ajustes › Notificações › Facebook, desative Indicadores para que a contagem de não lidas pare de chamar sua atenção.
• Vá direto ao que você veio fazer. Abra diretamente o grupo, a busca ou a página do Marketplace de que precisa e feche o app quando terminar, em vez de voltar ao feed.
• Tire o app da tela de início. Mova-o para uma pasta ou para a Biblioteca de Apps, para que abri-lo exija uma busca consciente.
• Guarde as leituras longas para depois. Se um post ou artigo parece valer seu tempo, salve e volte a ele numa sessão planejada.

Perguntas frequentes

Limitar o Facebook também bloqueia o Messenger?

Não. O Messenger é um app separado no iPhone, então um limite de app do iOS ou uma restrição do Pact no Facebook não afeta ele. Se você também quiser limitar as conversas, adicione o Messenger ao mesmo limite.

Vou continuar recebendo notificações de eventos e grupos?

Sim, um limite não muda as configurações de notificação do Facebook. Você continua vendo os alertas na tela bloqueada, mas abrir o app segue o seu limite. Reduzir as notificações às que você realmente precisa torna tudo bem mais fácil.

Posso usar o Facebook no Safari quando o app está bloqueado?

Com um limite de app ou uma restrição do Pact só no app, o site continua acessível. Adicione também facebook.com aos seus limites do iOS se o navegador virar seu jeito de contornar o bloqueio.

Meus amigos vão ver que eu defini um limite?

Não. Os limites funcionam no seu iPhone pelo sistema de Tempo de Uso da Apple, e o Facebook não fica sabendo deles. No máximo, seus amigos vão perceber que você responde um pouco mais tarde.