Как ограничить экранное время в Facebook на iPhone

Чтобы ограничить Facebook на iPhone, начните с лимита приложения в разделе Настройки › Экранное время, а затем отключите уведомления и автовоспроизведение, которые снова и снова возвращают вас в приложение. Если вы каждый вечер отмахиваетесь от лимита iOS, Pact может дать Facebook фиксированное число открытий в день, блокировать его в заданные часы и в Строгом режиме лишить вас возможности снять блокировку досрочно.

Почему от Facebook так трудно оторваться

Facebook — это не столько одна лента, сколько целый набор причин остаться. Лента смешивает публикации друзей с рекомендованными публикациями и видео Reels от страниц, на которые вы никогда не подписывались, и подгружает новые, пока вы листаете. Видео начинают играть, как только появляются на экране, а за одним роликом Reels сразу идёт следующий.

Сверху — уведомления. Дни рождения, воспоминания многолетней давности, активность в группах, предложения дружбы, комментарии к публикации, которую вы лайкнули на прошлой неделе: каждое по отдельности мелочь, но вместе они почти не дают красной наклейке на значке исчезнуть. Многие открывают приложение, чтобы убрать одно-единственное уведомление, и закрывают его двадцать минут спустя.

Есть и практическая сторона. Многие держат Facebook ради родительской группы школы, местной барахолки или приглашений на мероприятия. Это полезно, и именно поэтому удаление приложения так часто не срабатывает. Цель — сохранить полезные заходы и убрать бесцельное листание.

Пошагово: лимит для Facebook в Экранном времени

Экранное время встроено в iOS, устанавливать ничего не нужно:

1. Откройте Настройки › Экранное время. Если вы ещё ни разу им не пользовались, сначала включите его.
2. Выберите Лимиты приложений, затем Добавить лимит.
3. Раскройте категорию Социальные сети, отметьте Facebook и коснитесь Далее.
4. Задайте время на день. В разделе Настроить дни можно разрешить себе в субботу и воскресенье больше, чем в будни.
5. Оставьте включённым Блокировать в конце лимита и коснитесь Добавить.

После этого, когда дневное время израсходовано, значок Facebook становится серым, а при открытии появляется экран с уведомлением о лимите времени.

Проблема в кнопке под ним. Попросить больше времени ведёт к пункту Игнорировать лимит, который одним касанием снимает лимит до конца дня. Поздно вечером, посреди длинной ветки комментариев, это касание даётся очень легко. Код-пароль Экранного времени помогает, только если его задаёт кто-то другой и держит при себе.

Не забудьте и о браузере. Если после блокировки приложения вы просто открываете facebook.com в Safari, толку от лимита немного. В последних версиях iOS к лимиту можно добавить и сайты из того же списка; точное расположение зависит от версии.

Собственные настройки Facebook: напоминания и более тихие уведомления

У Facebook есть свои инструменты для контроля времени, но их названия и расположение сильно менялись от версии к версии. Надёжнее всего открыть меню, перейти в Настройки и конфиденциальность › Настройки и поискать «время». В зависимости от версии вы можете найти там ежедневное напоминание о времени. Это подсказка, а не блокировка: вы закрываете её и продолжаете.

Гораздо больше дают настройки, которые уменьшают желание вообще открывать приложение:

• Уведомления. В разделе Настройки › Уведомления можно отключить целые типы — дни рождения, воспоминания, предложения дружбы, активность в группах — и оставить только действительно нужное, например комментарии к вашим публикациям или напоминания о мероприятиях.
• Автовоспроизведение видео. В настройках медиа (часто раздел называется просто Медиа) выберите для автовоспроизведения вариант «никогда». Мимо видео, которое ждёт касания, пролистать намного проще.
• Отписывайтесь, а не удаляйте из друзей. Если отписаться от страниц и людей, чьи публикации вы всё равно лишь пробегаете глазами, лента станет короче и менее затягивающей — в этом и смысл.

Ни одна из этих настроек не мешает открыть Facebook. Они делают каждый заход короче и дают меньше поводов его начать.

Как ограничить Facebook с помощью Pact

Pact работает через API Экранного времени Apple, поэтому может закрыть Facebook в тот момент, когда вы к нему тянетесь, а не когда время уже потрачено. Настройка занимает несколько минут:

1. Добавьте Facebook в ограниченные приложения. Один раз разрешите доступ к Экранному времени при настройке и выберите Facebook. Если вы пользуетесь и Messenger, решите сразу, добавлять ли его; это отдельное приложение.
2. Задайте дневной лимит разблокировок. Лимиты сессий дают вам фиксированное число открытий в день, скажем два или три. Каждый раз, когда вы тратите одно, Pact спрашивает, сколько времени вам нужно, — например, десять минут, чтобы заглянуть в группу, — и снова закрывает приложение, когда время выходит. За пять минут до блокировки вы получаете предупреждение.
3. Или ограничьте общее время. Лимиты приложений вместо этого задают Facebook дневной лимит времени — на каждый день, только на будни или только на выходные. Их можно сочетать с лимитом сессий.
4. Добавьте расписание. Если больше всего времени в Facebook уходит в постели или перед работой, расписание само блокирует приложение в эти промежутки. «Ясное утро», «Глубокий фокус» и «Спокойная ночь» готовы к использованию.
5. Включите Строгий режим. Без него сессию можно завершить досрочно. С ним таймер есть таймер, и правило, которое вы спокойно установили днём, действует и в полночь.

Чтобы добавить сопротивления, можно требовать ввод случайно сгенерированного кода, прежде чем менять список ограниченных приложений. А «Серии и статистика» показывают разблокировки, разблокированные минуты и серию дней подряд на одном экране.

Pact можно бесплатно скачать и пользоваться им. Premium снимает ограничение на число ограничиваемых приложений и открывает расписания, лимиты приложений и Строгий режим. Бесплатное время Premium также можно получить, приглашая друзей.

Группы, Marketplace и Messenger: что ограничивать

Facebook выполняет сразу несколько задач, а лимит действует на всё приложение целиком. Прежде чем выбирать правила, полезно разобраться, зачем вы его открываете:

Для чего вы используете Facebook	Подходящий лимит
Несколько групп, за которыми нужно следить	Две короткие разблокировки в день
Покупки и продажи в Marketplace	Лимит сессий и проверка в определённое время
В основном бесцельное листание по вечерам	Расписание с ужина до утра
Общение в чатах	Оставьте Messenger без ограничений, ограничьте Facebook

Поскольку Messenger — отдельное приложение, лимит на Facebook не отрезает вас от переписки. Многим этого достаточно, чтобы оставаться на связи, пока лента закрыта.

Привычки под то, как вы пользуетесь Facebook

• Планируйте заходы в группы. Выберите одно-два времени в день, чтобы проверить нужные вам группы, и тратьте разблокировки именно тогда, а не каждый раз, когда появляется наклейка.
• Отключите красную наклейку. На iPhone в разделе Настройки › Уведомления › Facebook выключите Наклейки, чтобы счётчик непрочитанного перестал требовать внимания.
• Сразу идите туда, зачем пришли. Открывайте нужную группу, поиск или страницу Marketplace напрямую и закрывайте приложение, когда закончили, а не возвращайтесь в ленту.
• Уберите приложение с экрана «Домой». Перенесите его в папку или в библиотеку приложений, чтобы открывать его приходилось осознанно, через поиск.
• Откладывайте длинные материалы на потом. Если публикация или статья кажется стоящей, сохраните её и вернитесь к ней в запланированную сессию.

Частые вопросы

Блокирует ли лимит на Facebook и Messenger?

Нет. Messenger на iPhone — отдельное приложение, поэтому лимит iOS или ограничение Pact для Facebook его не затрагивают. Если хотите ограничить и чаты, добавьте Messenger в тот же лимит.

Буду ли я получать уведомления о мероприятиях и группах?

Да, лимит не меняет настройки уведомлений Facebook. Уведомления по-прежнему будут появляться на экране блокировки, но открыть приложение можно будет только в рамках лимита. Если сократить уведомления до действительно нужных, жить с этим гораздо проще.

Можно ли пользоваться Facebook в Safari, когда приложение заблокировано?

Если лимит или ограничение Pact стоят только на приложении, сайт остаётся доступным. Добавьте facebook.com в лимиты iOS, если браузер становится вашим способом обойти блокировку.

Увидят ли друзья, что я установил лимит?

Нет. Лимиты работают на вашем iPhone через систему Экранного времени Apple, и Facebook о них ничего не узнаёт. Друзья разве что заметят, что вы отвечаете чуть позже.