Sınav Döneminde Ekran Süresini Azaltmak: Öğrenciler İçin Plan

Ders çalışırken ekran süresini azaltmanın en basit yolu, telefonunuzun ne zaman bir çalışma aracı, ne zaman bir dikkat dağıtıcı olduğuna önceden karar vermek ve bu kararı engellemeye bırakmaktır. Çalışma oturumlarınızı sosyal medya ve video uygulamalarını kapatan tekrarlayan bir programa bağlayın, molaları sabit sayıda kilit açmayla kısa tutun ve yatmadan önceki saati koruyun. Bu yazının geri kalanı, bunu bu hafta başlayabileceğiniz bir plana dönüştürüyor.

Sınav dönemi telefonu bırakmayı neden zorlaştırır

Tekrar yapmak yavaş ve belirsiz bir iştir. Bir sayfa okursunuz, aklınızda kalıp kalmadığından emin olamazsınız; masadaki telefon ise iki saniyede ilerleme gibi hissettiren bir şey sunar. Ekran süresinin, öğrencilerin onu en çok azaltmak istediği dönemde artma eğiliminde olmasının nedeni bu karşıtlıktır.

Sınav döneminde birkaç şey durumu daha da zorlaştırır:

• Stres rahatlama arar. Akış, elinizin altındaki en hızlı moladır ve hızlı bir mola kolayca kırk dakikaya dönüşür.
• Grup sohbetleri hareketlenir. Herkes aynı konulara çalıştığı için çıkmış sorular, söylentiler ve panik içeren mesajlar gün boyu gelir.
• Telefon aynı zamanda çalışmanın bir parçasıdır. Bilgi kartları, ders kayıtları, zamanlayıcılar ve okul portalları, uzak durmak istediğiniz uygulamalarla aynı cihazdadır.
• Günler biçimini kaybeder. Dersler bittiğinde ne zaman çalışıp ne zaman duracağınızı söyleyen dışarıdan bir yapı kalmaz.

İrade tek başına bu dördüyle aynı anda başa çıkmakta zorlanır. Yapı daha iyi sonuç verir, çünkü kararı günde elli kez değil, sakinken bir kez verirsiniz.

Telefonunuzu çalışma araçları ve dikkat dağıtıcılar olarak ayırın

Herhangi bir şeyi engellemeden önce iki kısa liste yazın. Beş dakika sürer ve en yaygın hatayı önler: o kadar çok şeyi engellemek ki bilgi kartlarınızı açmak için kuralları geri almanız gerekir.

Çalışma oturumlarında açık kalsın:

• Bilgi kartı ya da not alma uygulamanız
• Hesap makinesi, saat ve zamanlayıcı
• Çıkmış sorular oradaysa üniversite ya da okul portalınız
• Telefon aramaları ve size ulaşması gerekiyorsa ailenizden gelen mesajlar
• Odaklanmanıza yardımcı oluyorsa bir müzik uygulaması

Çalışma oturumlarında engellensin:

• Sosyal medya akışları ve kısa video uygulamaları
• Bugünkü planın parçası olan belirli bir ders kaydı yoksa video platformları
• Oyunlar ve alışveriş uygulamaları
• Sonra belirli bir saatte bakabilecekseniz, çoğunlukla gürültüden ibaret grup sohbetleri

Sınırdaki durumlarda dürüst olun. Tarayıcıyı "hızlıca bir şey aramak" için açıp kendinizi başka bir yerde buluyorsanız, derin çalışma sırasında engellenenler listesine aittir. Bir şeye her zaman bir sonraki molada bakabilirsiniz.

Ders programınızı engelleme programlarına dönüştürün

Kâğıt üzerinde bir ders programı işe yarar. Telefonunuz da ona uyduğunda çok daha iyi işler. Pact'te bir program, seçtiğiniz uygulamaları sormadan engelleyen tekrarlayan bir penceredir; böylece oturum başladığında karar çoktan verilmiş olur.

1. Pact kurulum sırasında istediğinde Ekran Süresi erişimini verin, ardından engellenenler listenizdeki uygulamaları seçin.
2. Programlar'ı açın ve hazır pencerelerden biri olan Derin Odak ile başlayın.
3. Programı gerçek çalışma bloklarınıza göre ayarlayın: örneğin hafta içi 9.00–12.00 ve 14.00–17.00. Günde iki ya da üç blok, genellikle tek uzun bir bloktan daha gerçekçidir.
4. Uyumayı planladığınız saatten yaklaşık bir saat önce başlayan kısa bir akşam penceresi ekleyin. Bunun için hazır seçenek İyi Uykular'dır.
5. Bir oturumu erken bitirmeye çalışacağınızı biliyorsanız, erken açma olmasın diye Zor Mod'u açın ve kısıtlı uygulamalarınızın değiştirilebilmesi için kod gerektirin.

Pact, bir uygulama kilitlenmeden önce 5 dakikalık bir uyarı gösterir. Bu, bir bloğun başında işe yarar: yazdığınız mesajı cümlenin ortasında kesilmeden bitirebilirsiniz. Özel bir kilit ekranı mesajı da yardımcı olur. "12'ye kadar kimya" gibi bir cümle, genel bir kalkandan daha ikna edicidir.

Programlar, Uygulama limitleri ve Zor Mod, Pact Premium'un parçasıdır; Premium ayrıca kısıtlayabileceğiniz uygulama sayısındaki sınırı da kaldırır. Arkadaşlarınızı davet ederek ücretsiz Premium süresi kazanabilirsiniz; çalışma grubunuz bunu birlikte denemek istiyorsa bu iyi bir seçenektir.

Yerleşik araçları tercih ederseniz, iOS'ta Ayarlar › Odak altında Odak modları (Focus) ve Ayarlar › Ekran Süresi altında Kapalı Kalma Süresi (Downtime) bulunur. İkisi de bir programa göre çalışabilir. Ekranlar iOS sürümleri arasında biraz farklılık gösterir ve ikisi de cihazın kendisinden kolayca kapatılabilir; bu yüzden kesin bir duruştan çok hatırlatmaya ihtiyaç duyan öğrencilere uygundur.

Molaları günlük kilit açma bütçesiyle kısa tutun

Molalar düşman değildir. Bitmeyen molalar düşmandır. İşin püf noktası, her molayı uzunluğu belli bir seçime dönüştürmektir.

Pact'te bunu Oturum limitleri yapar ve ücretsiz sürümde yer alır. Kendinize günde belirli sayıda kilit açma hakkı verirsiniz. Kısıtlı bir uygulamayı her açtığınızda ne kadar süreye ihtiyacınız olduğunu seçersiniz; süre dolunca uygulama yeniden kalkanın arkasına geçer. Pact uygulama başına kilit açma bütçeleri de belirlemenize izin verir; böylece en çok zaman kaybettiğiniz uygulama diğerlerinden daha az hak alabilir.

Pek çok öğrenciye uyan bir düzen:

• En çok dikkat dağıtan uygulamalarınız için günde dört ila altı kilit açma, kabaca her mola için bir tane.
• Her kilit açma için on dakika; uygulamayı açtıktan sonra değil, açmadan önce seçilmiş.
• Planlı çalışma bloklarında hiç yok, çünkü program bunları zaten kapsıyor.

Toplam dakikalara da bir tavan koymak isterseniz, Uygulama limitleri her uygulama için günlük bir süre bütçesi belirler ve her gün, yalnızca hafta içi ya da sadece hafta sonu için geçerli olabilir. Cumartesi dinlenme gününüzse yalnızca hafta içi limitleri kullanışlıdır.

Bugünden son sınava dört haftalık plan

Her şeyi ilk gün değiştirmek nadiren kalıcı olur. Birkaç hafta içinde adım adım ilerlemek, günlerinize gerçekten neyin uyduğunu bulmanız için zaman tanır.

Hafta	Odak	Ne kurulacak
1	Alışkanlıklarınızı fark edin	Telefonunuzu her zamanki gibi kullanın, ama her akşam kilit açmalarınıza bakın ve en çok ne zaman uzandığınızı not edin
2	Ana çalışma bloklarını koruyun	Her gün en önemli iki çalışma bloğunuz için bir Derin Odak programı ekleyin
3	Molaları kısaltın	En çok dikkat dağıtan uygulamalarınız için küçük bir günlük kilit açma bütçesiyle Oturum limitleri ekleyin
4 ve sınavlar	Uykuyu ve sabahı güvenceye alın	Akşam penceresini ekleyin, sınav haftası için Zor Mod'u açın ve son sınavınıza kadar kurallara dokunmayın

Pact'in istatistik ekranı kilit açmalarınızı, açık geçen dakikaları ve gün serinizi gösterir; böylece ilk haftanın sonunda tahminden çok daha net bir tablo görürsünüz. Bunu kendinizi yargılamak için değil, planı ayarlamak için kullanın.

Plan sarsıldığında

İyi bir düzen bile sınav döneminde zorlanır. En sık karşılaşılan durumlar şunlar:

"Bilgi kartları için telefona ihtiyacım var, sonra dağılıyorum." Bilgi kartı uygulamasını açık tutun, ama telefonu bir standa ya da masanın üzerine, ekranın bir çalışma aracı olduğunu görebileceğiniz şekilde koyun. Dağılma sürerse o bloğu dizüstü bilgisayarda ya da tablette çalışın ve telefonu erişemeyeceğiniz bir yere bırakın.

"Grup sohbetim ders sorularının cevaplandığı yer." Günde iki sabit kontrol saati seçin, örneğin öğle yemeğinde ve öğleden sonraki bloğunuzdan sonra. Saat 10.00'da sorulan sorular 12.30'da da orada olacak.

"Stresli hissettiğimde programı sürekli değiştiriyorum." Kod gereksinimi tam olarak bunun içindir. Kuralları gevşetmeden önce rastgele bir kod yazmak, stresli hâlinize yeniden düşünmesi için bir an verir.

"Çalışma uzuyor ve akşam penceresi araya giriyor." Bunu bir engel değil, bir işaret olarak görün. Sınavdan önceki gece geç saatlere kadar çalışmak çoğu zaman hafızaya kattığından fazlasını uykudan götürür; bırakın pencere günü kapatsın.

"Video uygulamalarından tarayıcıya geçtim." Bir uygulamayı engellemek çoğu zaman dikkati bir sonrakine yönlendirir. Onun yerini alan uygulamayı da çalışma bloğu programınıza ekleyin.

Sınavlardan sonra

Son sınav bittiğinde kuralları gevşetmenizde sakınca yok. Pek çok öğrenci bir şeyi saklar: akşam penceresini, çünkü sınav döneminde düzelen uyku korunmaya değer. Diğerleri bir sonraki dönem için tek bir çalışma programını tutar; böylece alışkanlığın sıfırdan kurulması gerekmez.

Amaç hiçbir zaman telefonu mümkün olduğunca az kullanmak değildi. Amaç, önemli olduğunda tüm dikkatinizi tekrara vermek ve her molayı bilinçli bir mola hâline getirmekti.

SSS

Sınav döneminde bir öğrenci için kaç saat ekran süresi uygundur?

Tek bir doğru sayı yoktur ve bilgi kartlarına ya da ders kayıtlarına harcanan zaman, akışta kaydırmakla aynı şey değildir. Daha faydalı bir hedef, dikkat dağıtan uygulamaların çalışma bloklarında ve yatmadan önceki saatte kapalı kalması ve molaların planladığınız anda bitmesidir.

iPhone'da ders çalışırken uygulamaları nasıl engellerim?

iOS Ayarlar'daki bir Odak modunu ya da Kapalı Kalma Süresi'ni kullanabilirsiniz; ikisi de bir programa göre çalışabilir. Kapatması daha zor bir engelleme için Pact'teki bir program, seçtiğiniz uygulamaları çalışma bloklarınız boyunca kapatır ve Zor Mod erken açmayı ortadan kaldırır.

Telefonu başka bir odaya koysam olmaz mı?

Çalışmak için ona ihtiyacınız yoksa bu iyi işler. İhtiyacınız varsa, dikkat dağıtan uygulamaları engellemek, faydalı olanları genellikle beraberinde gelen cazibe olmadan yanınızda tutmanızı sağlar.

Bunu Pact'in ücretsiz sürümüyle yapabilir miyim?

Evet, kısmen. Oturum limitleri ücretsizdir ve her molayı zaten süresi belli, bilinçli bir seçime dönüştürür. Programlar, Uygulama limitleri ve Zor Mod için Premium gerekir; Premium'u arkadaşlarınızı davet ederek ücretsiz de kazanabilirsiniz.