Pact チーム · Apprexy StudioiPhone で LinkedIn を制限するなら、まず 設定 › スクリーンタイム で「App使用時間の制限」を設定し、そのうえでどこまで厳しくするかを決めましょう。標準の制限は 1 回のタップで閉じられるリマインダーにすぎません。Pact はそれを本当のルールに変えます。1 日の訪問回数を決め、LinkedIn を閉じておく時間帯をつくり、ハードモードで途中の抜け道をなくします。
LinkedIn は SNS の中でも少し特殊です。開くこと自体が生産的に感じられるからです。そのため「もう一度だけ」を正当化しやすく、よい制限はまさにその点を考慮する必要があります。
LinkedIn が仕事に見えて、実はそうとは限らない理由
LinkedIn で過ごす時間の一部は本当に役に立ちます。採用担当者への返信、会った人からの招待の承認、同僚の投稿を読むこと。問題は、役に立つ部分は数分で終わるのに、アプリはもっと長く引き留めるように作られていることです。
ホームフィードには終わりがありません。つながりのある人の投稿の下には、おすすめの投稿、ほとんど知らない人のリアクション、プロモーションのコンテンツが続き、下までたどり着くたびに次が読み込まれます。フィードの動画は、スクロールして通り過ぎるだけで自動的に再生されることがあります。
さらに数字があります。通知タブの赤いバッジ、新しい招待の件数、投稿が閲覧されているというお知らせ、誰かがプロフィールを見たというアラート。どれも小さなものですが、どれもが「何が変わったか見に行こう」という理由になります。転職活動中なら、求人アラートがもうひとつの絶え間ない流れを加えます。
すべてがキャリアのための作業に見えるので、その場では時間を無駄にしている感覚はあまりありません。それが表れるのはあとになってから。予定していた仕事ではなく、フィードから始まってしまった朝として気づくのです。
スクリーンタイムで LinkedIn に制限をかける手順
スクリーンタイムはどの iPhone にも入っていて、LinkedIn の制限は 1 分ほどで設定できます。
- 設定 › スクリーンタイム を開きます。使ったことがなければ、まずオンにします。
- App使用時間の制限 をタップし、制限を追加 をタップします。
- LinkedIn を探します。たいていは SNS にありますが、iOS のカテゴリはときどき変わるので、見つからなければほかのカテゴリも確認してください。チェックを入れて 次へ をタップします。
- 1 日の時間を選びます。15〜20 分あれば、メッセージの確認とフィードの短い閲覧には足ります。平日と週末で時間を変えたいときは 曜日別に設定 を使います。
- 制限終了時にブロック をオンのままにして、追加 をタップします。
時間を使い切ると、LinkedIn のアイコンがグレーになり、アプリの上に時間制限の画面が表示されます。
タップ 1 回の問題
この時間制限の画面は壁ではなく、減速帯のようなものです。時間延長を要求（Ask for More Time）をタップすると、iOS は あと1分、15分後に再通知、今日は制限を無視 を提案します。採用担当者からメッセージが届いたばかりのときに、明日まで待つことを選ぶ人はほとんどいません。
スクリーンタイム・パスコード が役に立つのは、ほかの誰かが設定した場合だけです。また、この制限の対象はアプリだけなので、サイトも追加しないかぎり、LinkedIn は Safari では開けてしまいます。最近の iOS では、制限を追加するときにカテゴリ一覧の最後に Webサイト が表示されます。
タイマー機能はなし：LinkedIn の通知を減らす
私たちの知るかぎり、LinkedIn には 1 日の利用時間の制限や休憩のリマインダーといった独自の機能がありません。つまり、アプリ内でオンにできる上限はありません。その代わり通知を細かく管理でき、LinkedIn の引き込む力の大部分はこの通知から生まれています。
アプリを開いてプロフィール写真をタップし、設定 › 通知（Settings › Notifications）に進みます。メニュー名はバージョンによって変わるので、多少の違いがあるかもしれません。見直す価値のあるカテゴリは次のとおりです。
- プロフィール閲覧と投稿のアクティビティ。 誰がリアクションしたか、誰が見たかは、次に予定している訪問まで待てます。
- 提案とおすすめ。 人のフォロー、グループへの参加、人気の投稿を読むよう促す通知に、プッシュ通知が必要なことはまずありません。
- 求人アラート。 転職活動中なら残しておきつつ、プッシュ通知ではなくメールで受け取ることを検討しましょう。まとめて届くようになります。
- メッセージと招待。 LinkedIn が仕事に欠かせないなら、オンのままにしておきます。多くの人に本当に必要なのはこの部分です。
iPhone の 設定 › 通知 › LinkedIn で通知を完全にオフにし、自分のペースでメッセージを確認する方法もあります。動画の自動再生が気になるなら、LinkedIn の設定で自動再生の項目を探してください。場所はこれまでに何度か変わっています。
Pact で LinkedIn を待たせる
Pact は Apple のスクリーンタイム API を通じて LinkedIn をブロックします。判断はフィードで 20 分過ごしたあとではなく、アイコンをタップした瞬間に行われます。
- LinkedIn を制限します。 Pact の設定時にスクリーンタイムへのアクセスを一度だけ許可し、アプリの一覧から LinkedIn を選びます。
- 1 日の解除回数の上限を決めます。 2〜3 回のセッション制限がほとんどの人に合います。朝にメッセージ用に 1 回、日中のあとの時間にもう 1 回です。LinkedIn を開くたびに、Pact がどれくらいの時間が必要かを尋ねます。返信なら 5 分か 10 分を選びましょう。時間が来ると LinkedIn は再びブロックされます。
- 必要なら合計時間にも上限を設けます。 アプリ制限を使うと、解除回数に加えて 1 日の時間の予算を設定できます。仕事で LinkedIn を使い、週末は静かに過ごしたいなら平日のみに、その逆も可能です。
- 閉じておく時間帯をスケジュールします。「ディープフォーカス」は、本当の仕事に充てる時間帯に LinkedIn を閉じておきます。「すっきりした朝」は 1 日がフィードから始まるのを防ぎ、「ぐっすり眠る夜」は夜の時間をカバーします。
- ハードモードをオンにします。 早めの解除ができなくなり、ブロックされた LinkedIn はタイマーが許すまでそのままです。ルールをゆるめることも難しくしたいなら、制限するアプリを編集する前にランダムなコードの入力を必須にしましょう。
ロックの 5 分前に届く警告のおかげで、返信を書きかけのまま失わずに済みます。インサイト画面には、解除回数、解除していた時間、連続記録の日数が表示されるので、1 日 2 回の訪問で足りているかを確認できます。
スケジュール、アプリ制限、ハードモードは Pact プレミアムの機能です。Pact は無料でダウンロードでき、友だちを招待すると無料のプレミアム期間を獲得できます。
転職活動、採用、人脈づくり：目的に合った制限の決め方
どれだけ LinkedIn が必要かは、何のために開くかによって決まります。
| あなたの状況 | 合った設定 |
|---|---|
| 積極的に転職活動中 | 1 日 2 回の解除と、メールで受け取る求人アラート |
| 採用や営業の仕事をしている | 連絡の余裕を残した平日のアプリ制限、週末は少なめかなし |
| 人脈を広げたい、発信したい | 投稿用に計画したセッションを 1 回、返信用にあとでもう 1 回 |
| 主に業界ニュースを読む | 短い解除を 1 回だけ、または週末だけの時間 |
| 習慣で見てしまう | 1 日 1 回の解除と「ディープフォーカス」のスケジュール |
状況が変わったら設定を見直しましょう。転職活動はいずれ終わり、そのときに妥当だった時間は、たいてい必要以上になります。
いちばん時間を節約できる LinkedIn の小さな習慣
- まずメッセージを開く。 フィードより先にメッセージのタブを開きます。返信が目的なら、フィードはまったく必要ないかもしれません。
- 投稿は別の場所で書く。 メモで下書きし、LinkedIn は公開するときだけ開きます。投稿の反応を確認するのは、別に計画した訪問にします。
- つながりは残してフォローを外す。 つながったまま、その人の投稿を表示しないようにできます。フィードが小さくなれば、早く終わります。
- 眺めるのではなく検索する。 人、会社、求人を探しているなら、出てくるまでスクロールせずに入力して探します。
- 招待はまとめて処理する。 つながりのリクエストは、バッジが付くたびではなく週に 1 回、承認するか無視します。
よくある質問
アプリを制限すると、採用担当者からのメッセージを見逃しませんか？
メッセージは変わらず届きます。次に解除したときに読むだけです。メッセージの通知をオンにしておくか、LinkedIn がメッセージを送るメールも確認すれば、急ぎの連絡を見逃すことはありません。
勤務時間中は LinkedIn を使えるようにして、夜だけ閉じられますか？
はい。「ぐっすり眠る夜」のような Pact のスケジュールは、毎日決まった時間帯に LinkedIn をブロックし、それ以外の時間は使えるままにします。iOS の休止時間でも似たことができますが、許可していないすべてのアプリに適用されます。
制限を設定したことは、つながりのある人に知られますか？
いいえ。iOS も Pact も、あなたの iPhone でアプリが開かないようにするだけです。プロフィール、投稿、つながりはそのままで、どれくらいの頻度で訪問しているかが誰かに伝わることもありません。
投稿の頻度を減らすと、プロフィールに悪影響がありますか？
定期的に投稿すると覚えてもらいやすくなりますが、定期的とは毎日という意味ではありません。週に 1〜2 回の計画したセッションのほうが、絶えず確認するよりもたいてい続けやすいはずです。
Pact チームが AI の支援を受けて執筆しました。Pact に関する内容はアプリそのものに基づいています。他のアプリのメニュー名はバージョンによって変わることがあります。