iPhone で Reddit の利用時間を制限する方法

iPhone で Reddit を制限するなら、まずは 設定 › スクリーンタイム の「App使用時間の制限」から始めましょう。1 分ほどで、アプリに 1 日の利用時間を設定できます。ただし、表示されるブロックは 1 回のタップで解除できてしまいます。それが繰り返されるなら、Pact が足りないひと手間を加えます。1 日に Reddit を開ける回数、1 回ごとに自分で決める時間、アプリを閉じておく時間帯、そして衝動で元に戻せないようにするハードモードです。

Reddit を形づくる「ウサギの穴」

Reddit を見ているあいだは、時間を無駄にしている感覚はあまりありません。ひとつの答えを探しに来て、それを見つけた。そのついでに面白そうなスレッドがあり、その下にコメントの連なりがあり、さらに関連するサブレディットがある。どの一歩もそれだけを見れば筋が通っているので、やめどきだと感じる瞬間が一度もないまま 1 時間が過ぎてしまうのです。

これを支えているのは、よく知られたいくつかの設計パターンです。

• 終わりのないフィード。 Home と Popular のフィードはスクロールするほど投稿を読み込み、参加しているサブレディットと Reddit のおすすめを混ぜて表示します。
• 枝分かれするコメントスレッド。 返信の中に返信が入れ子になり、「さらに返信を表示」のリンクが、そのたびにもう 1 回のタップを誘います。
• 自動再生される動画。 クリップは画面に入った瞬間に再生が始まるので、見るのに何の判断もいりません。
• 通知。 返信、自分のコメントへの upvote、おすすめの投稿が、アプリを開き直す理由として次々に届きます。
• 投稿への投票。 コメントを書いたあとは、どう受け止められたかを見に戻りたくなるのが自然です。

1 回の訪問が気づかないうちに長くなりがちなので、アプリを開く回数と同じくらい、1 回のセッションの長さが重要になります。

Reddit の「App使用時間の制限」を順を追って設定する

スクリーンタイムは iOS の一部なので、費用もかからず、ほかのアプリも必要ありません。

1. 設定 › スクリーンタイム を開きます。オフになっていれば、先にオンにします。
2. App使用時間の制限 をタップし、続けて 制限を追加 をタップします。
3. SNS を開いて Reddit にチェックを入れます。見つからない場合はほかのカテゴリも確認してください。アプリをどこに分類するかは iOS が決めています。
4. 次へ をタップし、1 日の時間を選びます。曜日別に設定 を使えば、曜日によって許可する時間を変えられます。
5. 制限終了時にブロック をオンのままにして、追加 をタップします。

ブラウザでも Reddit を読む人は多く、検索結果からたどり着くこともよくあります。当てはまるなら、Web サイトも追加しておきましょう。制限する対象を選ぶときにリストのいちばん下の Webサイト（最近の iOS で利用可能）まで進み、reddit.com を追加します。そうしないと、制限はアプリから Safari へ移動させるだけになってしまいます。

iOS の制限が崩れるところ

時間を使い切ると、Reddit のアイコンが暗くなり、時間制限の画面が表示されます。時間延長を要求（Ask for More Time） をタップすると、あと 1 分、15 分後に再通知、または 今日は制限を無視（Ignore Limit for Today）を選べます。この最後の選択肢はタップ 1 回で、翌日まで制限をオフにします。しかもたいていは、スレッドに深く入り込んで、いちばんやめたくない瞬間に表示されます。

スクリーンタイム・パスコードが役に立つのは、ほかの誰かが設定した場合だけです。自分で決めたパスコードなら、もっと時間がほしくなったときに思い出してしまいます。Reddit のアプリには 1 日の利用時間を制限する独自の機能がないため、守れる制限にするには、ひと手間を別のところから持ってくる必要があります。

Pact を自分と Reddit のあいだに置く

Pact は Apple のスクリーンタイム API を通じて動作し、Reddit が開く前にブロックします。1 時間スクロールしたあとの警告ではなく、判断がいちばん簡単な最初の段階で決められます。

1. Reddit を制限するアプリに選びます。 設定時に Pact へスクリーンタイムへのアクセスを一度だけ許可し、アプリの一覧から Reddit を選びます。
2. セッション制限で 1 日の解除回数の上限を決めます。 1 日 3 回が無理のない出発点です。Reddit を開くたびに、Pact がどれくらいの時間が必要かを尋ねます。答えを調べるだけなら 5 分、お気に入りのサブレディットを 2 つほど確認するなら 15 分といったところです。その時間が終わると、Reddit は再びブロックされます。
3. 1 日の合計にも上限がほしいなら、アプリ制限を追加します。 毎日、平日のみ、週末のみから選べます。
4. Reddit に時間を取られがちな時間帯にスケジュールを追加します。「ぐっすり眠る夜」は、長いコメントスレッドがいちばん害を及ぼす就寝時間に Reddit を閉じておきます。「ディープフォーカス」は仕事の時間をカバーし、「すっきりした朝」は 1 日の始まりを Reddit から切り離します。
5. ハードモードをオンにします。 通常は早めに解除できますが、ハードモードがオンだとそれができません。昼間に立てた計画が、真夜中にもそのまま守られます。

自分がルールをゆるめようとするのが分かっているなら、制限するアプリを編集する前にランダムなコードの入力を必須にすることもできます。また Pact は、Reddit が再びロックされる 5 分前に知らせてくれます。文の途中で打ち切られるのではなく、読んでいたコメントを最後まで読むには十分な時間です。

Pact は無料でダウンロードして使えます。スケジュール、アプリ制限、ハードモードにはプレミアムが必要です。

Reddit を減らすための 2 週間プラン

1 日数時間から一晩で 15 分に減らしても、長続きすることはまれです。少しずつ進めれば、本当に必要としているものが何かを見つける機会になります。

時期	設定すること	注目すること
1〜3 日目	Reddit を Pact に追加するだけにして、解除回数は 1 日 5〜6 回と多めに	理由もなく手を伸ばす回数
4〜7 日目	解除回数を 3 回に減らし、毎回時間を選ぶ	どの訪問に具体的な目的があったか
2 週目	「ぐっすり眠る夜」のスケジュールを追加する	夜遅くのスレッドがいちばんの時間泥棒だったかどうか
2 週目の終わり	ハードモードをオンにする	まだ早めに解除しようとしているかどうか

Pact のインサイト画面には、解除回数、解除していた時間、連続記録の日数がまとめて表示されるので、上限が自分に合っているか、もう一度調整が必要かを簡単に確認できます。

Reddit の習慣：サブレディット、保存した投稿、コメントスレッド

• 参加しているサブレディットを整理する。 一度参加したきり思い出すこともないサブレディットからは抜けましょう。短くなった Home フィードには、目に見える終わりがあります。
• 今読まずに保存する。 長い投稿やスレッドは Reddit の保存機能を使って取っておき、スクロールの途中ではなく、計画した 1 回のセッションでまとめて読みます。
• 質問を持って入り、答えを持って出る。 何かを解決するために Reddit を開いたら、答えが見つかった時点で、関連する投稿に引き込まれる前に閉じましょう。
• 必要のないものはオフにする。 Reddit の設定では、動画の自動再生や、トレンドやおすすめの投稿といった個別の通知をオフにし、自分のコメントへの返信だけを残すことができます。
• 長いスレッドは折りたたむ。 上位のいくつかのコメントを読めば、たいてい要点はつかめます。残りの多くは、同じ意見を長々と述べ合っているだけです。

よくある質問

一部のサブレディットだけを制限し、ほかは使えるようにできますか？

いいえ。iOS も Pact も、個々のコミュニティではなく Reddit アプリ全体を制限します。参加しているサブレディットを整理し、役に立つものだけの短いリストにすれば、同じ効果の多くが得られます。

Google で検索したとき、Reddit の検索結果も制限されますか？

Web サイトも制限しない限り、制限されません。Pact の制限は Reddit アプリに適用されるため、スクリーンタイムの Web サイトの制限にサイトを追加しない限り、reddit.com へのリンクは Safari で開きます。

制限したことが、ほかのユーザーやモデレーターに分かりますか？

いいえ。アカウント、投稿、カルマはそのままで、制限はあなたの iPhone でアプリが開かないようにするだけです。コミュニティのモデレーターをしているなら、上限を少し多めにしておくとよいでしょう。

Reddit の 1 回のセッションはどれくらいが適切ですか？

開いた目的を果たせるだけの長さです。何かを調べるなら 5 分で足りることが多く、ざっと目を通すなら 10〜15 分が目安です。いつも足りないなら、解除回数を増やすのではなく、あらかじめ長めのセッションを選びましょう。