Pact チーム · Apprexy StudioiPhone で TikTok を制限するには、設定 › スクリーンタイム で「App使用時間の制限」を設定します。さらに、TikTok 独自の 1 日のスクリーンタイムのリマインダーを組み合わせることもできます。どちらも効果はありますが、どちらも一瞬で閉じられてしまいます。「あと 5 分だけ」がいつも 1 時間になってしまうなら、アプリを開く前にあなたを止め、途中で抜け出させない制限が必要です。
TikTok でつい時間を失ってしまう理由
TikTok の「おすすめ」フィードは全画面表示で、すぐに再生が始まり、スワイプひとつで次の動画に移ります。読み終えるページもなければ、自然な終わりもありません。1 本 1 本の動画が短いので、何かに時間を割いているという感覚がなく、気づかないうちに時間が積み重なっていきます。
そのため、合計時間だけに基づく制限よりも、TikTok を開く回数に基づく制限のほうがうまくいきやすいのです。
方法 1：iOS のスクリーンタイム「App使用時間の制限」
- 設定 › スクリーンタイム を開き、必要に応じてオンにします。
- App使用時間の制限 › 制限を追加 をタップします。
- SNS（iOS の分類によっては エンターテインメント）で TikTok を選び、次へ をタップします。
- 1 日の時間を選びます。週末は長めにしたい場合は 曜日別に設定 を使います。
- 制限終了時にブロック をオンのままにして、追加 をタップします。
時間になると、iOS は「時間制限」の画面を表示します。ここでは、あと 1 分、あと 15 分の延長を求めることも、その日は制限を無視することもできます。ほかの誰かが設定したスクリーンタイム・パスコードならこの抜け道をふさげますが、自分で設定したコードではそうはいきません。
方法 2：TikTok のスクリーンタイム設定
TikTok には、設定とプライバシー › スクリーンタイム に独自のツールがあります。アプリのバージョンによって、次のような機能が見つかります。
- 上限に達するとパスコードを求めるか、確認画面を表示する 1 日のスクリーンタイム（daily screen time） の制限
- 一定時間続けて使ったあとに、やめるよう促す スクリーンタイムの休憩（screen time breaks）
- 利用状況をまとめた 週間スクリーンタイムの更新（weekly screen time update）
これらは、時間に気づくにはよいツールです。ただし、抜け出したいアプリそのものの中にあり、閉じることもできてしまいます。
方法 3：Pact なら、TikTok を開く前にひと手間を
Pact は Apple のスクリーンタイム API を通じて TikTok をブロックし、フィードが始まる前に決めるよう求めます。
- TikTok を追加する。 スクリーンタイムへのアクセスを一度許可したら、制限するアプリに TikTok を加えます。
- セッション制限で 1 日の解除回数を決める。 たとえば 1 日 2〜3 回です。開くたびに Pact が何分必要かを尋ね、使い終わると TikTok は再びブロックされます。
- 1 日の合計時間に上限を設けるなら、アプリ制限を追加 します。平日と週末で違う設定にすることもできます。
- TikTok を使わない時間帯をスケジュールで決める。 「ぐっすり眠る夜」なら就寝時に TikTok を閉じたままにでき、「ディープフォーカス」なら仕事や勉強の時間をカバーできます。
- ハードモードをオンにする。 セッションを途中で終わらせて、衝動的にまた開くことができなくなります。制限中のアプリを変更するときに、ランダムなコードの入力を必須にすることもできます。
Pact には ロックの 5 分前の通知 もあるので、途中でぷつりと切られることなく、見ている動画を最後まで見終えられます。
スケジュール、アプリ制限、ハードモードには Pact プレミアムが必要です。アプリ自体は無料でダウンロードできます。
最初の 1 週間のシンプルなプラン
| 日 | 設定 |
|---|---|
| 1〜2 日目 | 利用状況を見るだけ。TikTok をいちばんよく開く時間帯をメモする |
| 3 日目 | セッション制限：1 日 4 回、1 回 20 分 |
| 4〜5 日目 | いちばん危ない時間帯（多くは就寝前）のスケジュールを追加 |
| 6〜7 日目 | 1 日 3 回に減らし、ハードモードをオンに |
役立つ習慣
- TikTok の通知をオフにする。 アプリを開くきっかけの多くは通知です。
- TikTok をホーム画面に置かない。 置くなら、最後のページのフォルダの中にしましょう。
- スマホは寝室の外で充電する。 手の届くところにスマホがなければ、就寝時のスケジュールを守りやすくなります。
- なくすだけでなく、置き換える。 空いた 10 分を何に使うか決めておきましょう。散歩、読書、友達へのメッセージなどです。
よくある質問
夜だけ TikTok をブロックできますか？
はい。iOS の休止時間や、「ぐっすり眠る夜」などの Pact のスケジュールを使えば、毎日決まった時間帯に TikTok をブロックし、それ以外の時間は使えるようにしておけます。
TikTok 独自の制限は大人にも効果がありますか？
リマインダーとしては機能します。上限に達すると TikTok は確認画面を表示しますが、たいていはアプリ内でそのまま先に進めてしまいます。システムレベルのブロックのほうが無視しにくいでしょう。
制限をかけると下書きやデータは消えますか？
いいえ。iOS も Pact も、アプリを開けないようにブロックするだけです。アカウント、下書き、設定はそのまま残ります。
1 日に何回開くのが妥当ですか？
多くの人は、意識して開く 2〜3 回で十分に追いつけると感じています。今の習慣より少し多めから始めて、1 週間ごとに減らしていきましょう。
Pact チームが AI の支援を受けて執筆しました。Pact に関する内容はアプリそのものに基づいています。他のアプリのメニュー名はバージョンによって変わることがあります。