iPhone で YouTube の利用時間を制限する方法

iPhone では、設定 › スクリーンタイム の「App使用時間の制限」で YouTube に上限をかけられます。さらに自動再生をオフにし、休憩のリマインダーをオンにすれば、アプリそのものの引力も弱められます。これで使った時間は見えるようになりますが、「もう 1 本だけ」と本気で思ったときに止めてくれるものはありません。守れる制限にするには、YouTube が開く前に必要な時間を決め、その場で延長できる選択肢をなくすことです。

YouTube から離れられなくなる理由

YouTube があなたを引き込む方法は 2 つあり、それぞれに合った制限が違います。

1 つ目は、ゆっくりと流されていくパターンです。チュートリアルを 1 本見るつもりでアプリを開いても、何も決めないうちに自動再生が次の動画を始めてしまいます。各動画の横や下に並ぶおすすめは関連がありそうに見えるよう選ばれているので、次のクリックはいつも妥当に思えます。一見まっとうな動画を 1 本ずつ見ているうちに、夜がまるごと消えてしまうこともあります。

2 つ目はショートです。スワイプした瞬間に再生が始まる、終わりのない縦型フィードで、ほかのショート動画アプリとよく似ています。1 本 1 本に時間を割いている感覚がないまま、時間だけが過ぎていきます。

そこに、登録しているすべてのチャンネルからの新着動画の通知が加わると、YouTube には 1 日に何度もあなたを呼び戻す理由ができます。2 つのパターンを意識しておきましょう。合計時間の制限はゆっくり流されるパターンに、アプリを開く回数の制限はショートに効きます。

YouTube に iOS の「App使用時間の制限」を設定する

Apple の標準機能は無料で、1 分ほどで設定できます。

1. 設定 › スクリーンタイム を開きます。まだオンにしていなければ、スクリーンタイムをオンにします。
2. App使用時間の制限 を選び、制限を追加 をタップします。
3. YouTube を探します。ふつうは エンターテインメント のカテゴリにありますが、iOS のバージョンによっては別の分類になっていることもあります。選択して 次へ をタップします。
4. 1 日の時間を決めます。動画の場合、夜や週末は使い方が変わることが多いので、曜日別に設定 も確認しておくとよいでしょう。
5. 制限終了時にブロック をオンのままにして、追加 をタップします。

時間になると YouTube のアイコンがグレーになり、iOS の「時間制限」画面が表示されます。

問題は、この画面が壁ではなく減速帯にすぎないことです。時間延長を要求（Ask for More Time） を使えばあと 1 分、あと 15 分と延ばせますし、制限を無視 を選べばその日の残りは制限がなくなります。40 分の動画の途中なら、このボタンはとても魅力的です。スクリーンタイム・パスコードが役に立つのは、ほかの誰かがそれを知っている場合だけです。

もうひとつの抜け道があります。この制限の対象は YouTube アプリで、Web サイトは含まれません。アプリがロックされると Safari に切り替えてしまうなら、YouTube の Web サイトも制限に加えましょう。最近の iOS では、カテゴリ一覧の最後に Webサイト の項目があります。

まず変えておきたい YouTube の設定

YouTube にも独自の設定がいくつかあります。メニュー名はバージョンによって変わるので、プロフィール写真から 設定 を開き、たいていは 全般 の中を探してください。

• 休憩時間を知らせる（Remind me to take a break）は、選んだ時間だけ視聴するとお知らせを表示します。
• 就寝時間を知らせる（Remind me when it's bedtime）は、毎晩決まった時刻にお知らせを表示します。
• 自動再生 は、設定または動画プレーヤーのスイッチでオフにできます。ゆっくり流されるパターンには、これがいちばん効果のある変更です。

通知は、iOS の 設定 › 通知 › YouTube でまとめてオフにできます。YouTube の中でもチャンネルごとに通知を設定できるので、本当に追いかけている少数のチャンネルからだけ知らせを受け取ることもできます。

ただし、これらはどれもお知らせであって、ブロックではありません。時間に気づく助けにはなりますが、タップひとつで閉じられます。

Pact で YouTube の前にひと手間を置く

Pact は Apple のスクリーンタイム API を使って YouTube をブロックします。そのため、1 時間見てしまったあとではなく、アプリが開く前に働きます。

1. スクリーンタイムへのアクセスを一度許可し、YouTube を 制限するアプリに追加します。
2. セッション制限で、YouTube の 1 日の解除回数を少なめに決めます。 たとえば 1 日 2〜3 回です。開くたびに、Pact が何分必要かを尋ねます。これは動画と相性がよく、見に来た動画が 18 分なら、1 時間ではなく 20 分を選べば済みます。
3. 1 日の合計時間にも上限を設けたいなら、アプリ制限を追加 します。毎日、平日のみ、週末のみから選べます。
4. YouTube をスケジュールに入れます。 「ディープフォーカス」なら仕事や勉強の時間は閉じたままにでき、「ぐっすり眠る夜」なら、プレイリストが流れ続けがちな就寝時に閉じられます。
5. ハードモードをオンにします。 セッションが始まったら、途中で終わらせて、新しい長めのセッションで開き直すことはできません。冷静なときに選んだ制限がそのまま守られます。

Pact の ロックの 5 分前に通知 は、ほかの多くのアプリより YouTube でこそ役に立ちます。シーンを見終えたり、動画を「後で見る」に保存したりする時間ができるからです。夜になるとルールを緩めがちなら、制限中のアプリを変更する前にランダムなコードの入力を必須にすることもできます。

スケジュール、アプリ制限、ハードモードは Pact プレミアムの機能です。Pact 自体は無料でダウンロードできます。

長い動画とショート：合った制限の選び方

見方	効きやすい方法
ショートを数分ずつ、1 日に何度も	Pact のセッション制限で 1 日 2〜3 回
長い動画 1 本のつもりが 5 本に	自動再生をオフにし、動画の長さに合わせたセッションにする
夜、プレイリストを流しっぱなし	「ぐっすり眠る夜」のスケジュール
仕事用のチュートリアルや講義	平日は余裕のあるアプリ制限、週末は厳しめに
習慣でついアプリを開く	ホーム画面から外し、解除回数を少なめにする

制限が守れないときの対処法

• つい「制限を無視」をタップしてしまう。 iOS の制限から、ハードモード付きの Pact のセッション制限に切り替えましょう。タップするボタン自体がなくなります。
• ブラウザに切り替えてしまう。 YouTube の Web サイトも iOS の制限に加えます。
• 代わりにテレビやパソコンで見てしまう。 スマホの制限が効くのはスマホだけです。それが本当に問題かどうかを考えてみましょう。大きな画面で意識して見ることこそ、望んでいた変化だという人も多いはずです。
• それでも夜の時間が消えていく。 YouTube をいちばんよく開く時間帯を確認し、1 日全体で分数を削るのではなく、その時間帯をスケジュールで押さえましょう。

本当に続く YouTube との付き合い方

• 眺めるのではなく、検索する。 何を見たいかを決めてから YouTube を開き、ホームのフィードには手を出さないようにします。
• 「後で見る」を待ち行列として使う。 日中は動画を保存しておき、細切れに何度も見るのではなく、決めた 1 回の時間でまとめて見ます。
• いつも飛ばしているチャンネルは登録を解除する。 登録チャンネルが少なければ通知も減り、フィードも見終えやすくなります。
• おすすめに引っ張られすぎるなら、再生履歴を一時停止する。 ホームがずっと個人向けでなくなり、そのぶん誘惑も弱くなります。

よくある質問

YouTube のショートだけをブロックし、通常の動画は残せますか？

iOS でも Pact でもできません。どちらも YouTube をアプリ全体として制限します。ここでいちばん役に立つのはセッション制限です。短く計画的な 2 回の起動なら、ショートにはまり込む余地はほとんどありません。

制限で動画が途中で止まりますか？

はい。時間になるとアプリはブロックされ、再生中の動画も止まります。Pact の 5 分前の通知があれば、区切りをつけたり、あとで見るために保存したりする時間が取れます。

YouTube 独自のリマインダーは効果がありますか？

リマインダーとしては効果があります。お知らせが表示されますが、閉じてそのまま見続けることもできます。無視しにくいシステムレベルの制限と組み合わせると効果的です。

いっそ YouTube を削除したほうがいいですか？

主にブラウザやテレビで見ているなら、スマホのアプリを削除するのはすっきりした選択です。学習や仕事に YouTube を使っているなら、削除と再インストールを繰り返すより、厳しめの制限のほうが長続きすることが多いでしょう。