iPhone で Twitch の利用時間を制限する方法

iPhone で Twitch を制限するなら、まずは 設定 › スクリーンタイム の「App使用時間の制限」から始めましょう。無料ですぐに設定できますが、制限を無視 を 1 回タップするだけで無効になってしまいます。ライブ配信は何時間も続き、自然な終わりがありません。守れる制限にするには、アプリを開く前に時間を決め、途中で延長できないようにしておく必要があります。

Twitch の配信が終わらないように感じる理由

ほとんどの動画アプリには、自動再生で見えにくくなっていても「終わり」があります。ライブ配信にはそれがありません。配信者は 4 時間、6 時間、8 時間と配信を続けることがあり、いつも何かが起こりそうです。次の試合、ボスへの再挑戦、次のプレゼント企画。録画された動画を閉じるときとは違い、配信から抜けると何かを見逃すように感じます。

よく知られたいくつかの設計パターンが、この引力を強めています。

• 配信開始の通知。 フォローしているチャンネルが多いと、どこかが配信を始めるたびに iPhone が鳴ります。夜中のことも少なくありません。
• チャット。 ライブチャットと一緒に見ると、人とつながっている感覚があります。ひとつの部屋の一員になると、その部屋からはなかなか出られません。
• 居続けることへの報酬。 多くのチャンネルには、視聴時間が長いほどたまるチャンネルポイントがあります。楽しさではなく、費やした時間がそっと報われる仕組みです。
• レイドとおすすめ。 配信が終わると、配信者は視聴者をそのまま別チャンネルのライブへ送ることがよくあります。ホーム画面も、スクロールするたびにライブ中のチャンネルのプレビューを再生します。

その結果、Twitch の時間はちょっとした確認ではなく、長いかたまりとして消えていきます。よい制限は、アプリを開く回数と、1 回あたりの長さの両方に効くものです。

Twitch に iOS の App使用時間の制限をかける手順

出発点は Apple の標準機能です。

1. 設定 › スクリーンタイム を開きます。スクリーンタイムがオフなら、オンにします。
2. App使用時間の制限 をタップし、制限を追加 をタップします。
3. カテゴリの一覧から Twitch を探します。ふつうは エンターテインメント にありますが、iOS のバージョンによっては別の分類になっていることもあります。チェックを入れて 次へ をタップします。
4. 1 日の時間を選びます。週末によく見るなら、曜日別に設定 で土曜と日曜に別の時間を割り当てましょう。
5. 制限終了時にブロック がオンになっていることを確認し、追加 をタップします。

ブラウザでも見ているなら、Twitch の Web サイトも同じ制限に加えてください。最近の iOS では、カテゴリ一覧のいちばん下に Web サイト があります。

「制限を無視」という壁の穴

時間が来ると、iOS は制限画面を表示しますが、そこには抜け道が 2 つあります。時間延長を要求（Ask for More Time） と 制限を無視 です。配信が盛り上がっている場面なら、あと 1 分、次はあと 15 分、最後はその日いっぱいと選ぶのに、ほとんど意志の力はいりません。スクリーンタイム・パスコード が役に立つのは、ほかの誰かが設定した場合だけです。

Twitch 自体の設定は、時間よりも通知に関するものが中心です。そのため、視聴時間を本当に抑えられる仕組みはアプリの外にあります。そこで役立つのが Pact です。

Twitch の見方に合わせて Pact を設定する

Pact は Apple のスクリーンタイム API を使い、Twitch が開く前にブロックします。3 時間たってから時間に気づくのではなく、最初に決めておけます。

1. Twitch を選びます。 スクリーンタイムへのアクセスを一度許可し、Twitch を制限するアプリに追加します。
2. セッション制限を設定します。 1 日の解除回数を少なめに、たとえば 2 回にします。Twitch を開くたびに、Pact が何分必要かを尋ねます。ライブ配信なら「終わるまで」ではなく、1 試合や 1 コーナー分として 45 分など、具体的な数字を選びましょう。
3. 1 日の合計時間にも上限を設けたいなら、アプリ制限を追加 します。毎日、平日のみ、週末のみから選べるので、長い配信は土曜日に取っておくという人にも合います。
4. スケジュールを追加します。 夜や深夜に配信を始める配信者は少なくありません。「ぐっすり眠る夜」なら寝るべき時間に Twitch をブロックしたままにでき、「ディープフォーカス」なら仕事や勉強の時間をカバーできます。
5. ハードモードをオンにします。 セッションを途中で終わらせて、新しい長めのセッションを始めることはできなくなります。選んだ 45 分は、配信がどう展開しても 45 分のままです。

ロックの 5 分前に通知 があるので、チャットで挨拶をしたり、配信者が次にいつ戻るかを確認したりする余裕があります。話の途中でドアを閉められたような感覚にはなりません。夜遅くにルールを緩めたくなる人は、制限中のアプリを変更する前にランダムなコードの入力を必須にすることもできます。

スケジュール、アプリ制限、ハードモードは Pact プレミアムの機能です。Pact 自体は無料でダウンロードできます。

見方に合わせて制限を選ぶ

Twitch の使い方は人によって大きく違います。どの制限がいちばん合うかは、自分がどのタイプかによって決まります。

見方	合う制限
お気に入りの配信者 1 人を、毎晩何時間も	長さを固定したセッション制限とハードモード
誰が配信中か、ライブを次々に見て回る	少なめの 1 日の解除回数（1〜2 回）
就寝時間を過ぎても続く深夜配信	「ぐっすり眠る夜」のスケジュール
作業中に配信を流しっぱなし	勤務時間中の「ディープフォーカス」のスケジュール
週末の大型イベントや大会	平日のアプリ制限と、週末は余裕を持たせた設定

3 週間で減らしていくプラン

初日から大きく削ると、たいてい続きません。少しずつ進めるほうが長続きします。

1 週目：測る。 Twitch には制限をかけず、毎晩 設定 › スクリーンタイム を確認します。Twitch を何回、何時ごろに開いたかをメモしましょう。多くの人は、時間の大半が夜の長いセッション 1〜2 回から来ていることに気づきます。

2 週目：開く回数を絞る。 Twitch を Pact に追加し、実際に開いている回数より 1 回少ないセッション制限をかけます。毎回セッションの長さを選び、それを守ります。

3 週目：睡眠を守る。 寝る前の 1 時間にスケジュールを追加し、ハードモードをオンにします。この頃には本当に見たい配信がわかっているので、制限が夜の残りの時間を守ってくれます。

ライブ好きのための Twitch の習慣

• フォローを整理する。 1 か月見ていないチャンネルはフォローを外しましょう。フォローが減れば配信開始の通知も減り、ざっと見るリストも短くなります。
• 配信開始の通知をオフにする。 本当に見逃したくない 1〜2 人の配信者だけを残します。Twitch の通知設定か、iOS の 設定 › 通知 › Twitch から変更できます。
• アーカイブで見る。 配信が夜遅くまで続くなら、アーカイブやハイライトで、見たい部分だけをずっと短い時間で、都合のよい時間に見られます。
• レイドで抜ける。 配信が終わってレイドが始まったら、新しいチャンネルへの招待ではなく、終わりの合図と考えましょう。
• 開く前に決める。 どのチャンネルのために Twitch を開くのかを決めておきます。1 時間が消えるのは、ライブのプレビューを眺めているときです。

よくある質問

制限で配信が途中で止まりますか？

はい。時間が来ると、再生中の配信も含めて Twitch がブロックされます。Pact の 5 分前の通知で区切りをつける余裕ができ、配信者がアーカイブを残していれば、続きはあとで見られます。

Twitch を制限中でもコミュニティとチャットできますか？

ブロックされている間は、Twitch アプリの中ではできません。チャットがいちばん大切なら、短い訪問を 1 日に散らすより、お気に入りの配信者のいつもの配信時間にセッションをひとつ割り当てるのがおすすめです。

自分が Twitch で配信している場合は？

制限はアプリ全体にかかるため、自分のチャンネルの管理に支障が出ることがあります。多くの配信者は、厳しい 1 日の上限ではなく、配信や管理作業の時間以外だけ Twitch を閉じるスケジュールを使っています。

Twitch を完全にやめたほうがいいですか？

人によっては、短い休止がよいリセットになります。ライブ配信が心から楽しめる趣味なら、アプリを削除して 1 週間後に入れ直すより、はっきりした制限のほうが長続きしやすいです。