Pact チーム · Apprexy StudioYouTube Shorts には専用のアプリがありません。そのため iPhone では、YouTube そのものを制限することでショートを制限します。方法は、設定 › スクリーンタイム の「App使用時間の制限」、YouTube 独自の休憩リマインダー、そして短く計画的な起動回数を 1 日分だけ用意する Pact の 3 つです。ポイントは、YouTube を開くたびに短く、意図的な利用にすること。そうすればショートのフィードに時間を奪われる余地がなくなります。ハードモードをオンにすれば、この計画は夜遅くでも崩れません。
YouTube Shorts のスワイプがやめられない理由
ショートは、短尺動画でおなじみの仕組みを使っています。表示された瞬間に再生が始まり、終わりのない全画面の縦型フィードです。ひとスワイプで次のクリップが現れ、画面のどこにも「ここで終わり」という区切りがありません。
1 本が数秒しかないので、スワイプのひとつひとつが決断のようには感じられません。退屈な動画でも次がすぐそこにあり、もっと面白いものが来るかもしれないという小さな期待が、親指を動かし続けます。
しかもショートは、探していないときでも向こうからやって来ます。ホーム、登録チャンネル、検索結果にはショートの列が並ぶことが多く、アプリ下部のバーにはショートのタブもあります。レシピを見るつもりで YouTube を開いたのに、2 回タップしたらフィードの中、ということも珍しくありません。
ショートは YouTube の中にある、だから計画が変わる
iOS から見えるのは YouTube というひとつのアプリだけです。Apple のスクリーンタイム API を使うツールも同じで、Pact も例外ではありません。ショートのフィードだけをブロックし、長い動画は見られるようにするスイッチは存在しません。
残る選択肢は、正直なところ次の 3 つです。
- YouTube 全体を制限する。 長い動画も同じ枠を使うことを受け入れます。
- 訪問を短く、計画的にする。 ショートに使う余り時間を残さないやり方で、特定の動画のためだけに YouTube を使いたい人に向いています。
- アプリ内の習慣を変える。 そもそもショートが目に入る機会を減らします。
多くの人は組み合わせに落ち着きます。YouTube を開く回数と時間にしっかりした制限をかけ、そこにアプリ内のいくつかの変更を加える形です。
方法 1：YouTube Shorts もまとめて対象にする iOS の制限
スクリーンタイムは無料で、すでに iPhone に入っています。
- 設定 › スクリーンタイム を開き、オフになっていればオンにします。
- App使用時間の制限 をタップし、制限を追加 をタップします。
- YouTube が入っているカテゴリを開きます。多くの場合は エンターテインメント ですが、iOS のバージョンによって異なるので、見つからなければ一覧を確認してください。YouTube を選んで 次へ をタップします。
- 1 日の時間を決めます。ショートは分単位の時間をあっという間に消費するので、長い動画に割り当てるより少なめの数字のほうがうまくいくことが多いです。
- 制限終了時にブロック がオンになっていることを確認し、追加 をタップします。
弱点は、初めて制限に達したときに見えてきます。制限時間の画面には 時間延長を要求（Ask for More Time） があり、そこから 制限を無視 をタップすれば、その日の残りはブロックが外れてしまいます。終わりのないフィードの途中では、1 回のタップなど壁とは言えません。スクリーンタイム・パスコードでこの抜け道をふさげるのは、ほかの誰かが設定し、管理している場合だけです。
ブラウザも忘れないでください。ショートは YouTube の Web サイトでも再生できます。アプリがロックされると Safari を開いてしまうなら、YouTube のサイトも同じ制限に加えましょう。最近の iOS では、カテゴリ一覧のいちばん下に Webサイト の項目があります。
方法 2：YouTube のリマインダーとショート向けの設定
YouTube には、時間に気づくための設定がいくつかあります。プロフィール写真をタップし、設定 を開きます。たいていは 全般 にありますが、名前や場所はバージョンによって変わります。
- 休憩時間を知らせる（Remind me to take a break）は、選んだ時間だけ視聴するとお知らせを表示します。ショートの視聴も含まれます。
- 就寝時間を知らせる（Remind me when it's bedtime）は、毎晩設定した時刻にお知らせを表示します。
YouTube は、ショートのフィードそのものを対象にした設定も少しずつ追加しています。お使いのバージョンで同じ設定画面にショートの 1 日の上限があれば、オンにしておく価値があります。なければ、アプリ内でできるのはこれらのリマインダーだけです。
iOS 側では、設定 › 通知 › YouTube で通知をオフにできます。YouTube に呼び戻される回数が減ります。
ただし、どれもお知らせにすぎません。肩をトントンと叩いてはくれますが、1 回のタップで消えてしまいます。
方法 3：短く計画的な訪問を前提にした Pact
Pact は Apple のスクリーンタイム API を通じて YouTube をシールドし、フィードを 20 分見たあとではなく、アプリが開く前に問いかけます。
- スクリーンタイムへのアクセスを一度許可し、YouTube を 制限するアプリに追加します。
- セッション制限で 1 日の解除回数を決めます。 1 日 2〜3 回から始めるのが一般的です。開くたびに、Pact が必要な時間を尋ねます。特定の動画を見に来たのなら、その動画に足りるだけの時間を選び、それ以上にはしないようにしましょう。
- アプリ制限を追加して、1 日の合計時間に上限を設けます。毎日、平日のみ、週末のみから選べます。
- ショートに時間を取られる時間帯にスケジュールを設定します。 「ぐっすり眠る夜」はベッドで過ごす夜の時間を、「すっきりした朝」は朝いちばんの 1 時間を YouTube から守り、「ディープフォーカス」は仕事や勉強の時間を守ります。
- ハードモードをオンにします。 早めの解除ができなくなるので、フィードが面白くなってきたところでセッションを終えて、もっと長いセッションを始め直すことはできません。選んだ時間が、そのまま使える時間になります。
ロックの 5 分前に通知 は、スマートフォンを置く合図にも、長い動画を「後で見る」に保存する合図にもなります。ルールを緩めそうになる自分に気づいたら、制限中のアプリを変更する前にランダムなコードの入力を必須にすることもできます。
Pact は無料でダウンロードできます。スケジュール、アプリ制限、ハードモードはプレミアムの機能です。
ショートを減らすための 2 週間プラン
| 日 | 設定すること |
|---|---|
| 1〜3 日目 | まだ何も変えません。毎晩スクリーンタイムを確認し、YouTube の利用が増える時間帯をメモします。 |
| 4〜7 日目 | Pact のセッション制限：1 日 4 回、各 15 分。YouTube の通知をオフにします。 |
| 8〜10 日目 | いちばん使ってしまう時間帯（多くは就寝前）にスケジュールを設定します。 |
| 11〜14 日目 | 2〜3 回に減らし、ハードモードをオンにします。 |
厳しすぎると感じたら、ひとつ前の段階にもう数日とどまりましょう。1 か月続けられる制限のほうが、1 週間でやめてしまう厳しい制限より効果があります。
主に YouTube Shorts を見る人のための習慣
- ホームではなく検索から YouTube を使う。 目的のものを入力すれば、ショートの列もショートのタブも目に入りません。
- 「興味なし」を YouTube に伝える。 ホームにあるショートの列の三点メニューから、しばらく非表示にできることが多いです。
- フィードに終わりをつくる。 ショートを開く前に「10 本まで」などと数を決め、そこに達したらアプリを閉じます。
- ショートをベッドに持ち込まない。 多くの人にとって、いちばん時間が消えるのは夜遅くのスワイプです。就寝時のスケジュールと、部屋の反対側での充電は、日中のどんな制限よりも効果があります。
よくある質問
ショートだけをブロックして、通常の YouTube 動画は残せますか？
iOS のスクリーンタイムでも Pact でもできません。どちらも YouTube をひとつのアプリとして扱うためです。いちばん近いのは、見に来た動画にちょうど足りるだけの短く計画的なセッションと、ホームに表示されるショートを減らすことです。
iOS の制限はショートを別に数えますか？
いいえ。スクリーンタイムは YouTube をひとつのアプリとして記録・制限するので、ショートも長い動画も同じ 1 日の合計から差し引かれます。問題がショートなら、合計時間よりも YouTube を開く回数のほうが大事なことが多いです。
ショートには、時間の上限と解除回数の上限のどちらが向いていますか？
多くの人には解除回数の上限です。ショートは 1 日の小さなすき間をいくつも埋めがちで、1 日 2〜3 回という上限はまさにそのすき間をなくします。そこにアプリ制限を重ねれば、1 回の長いセッションが歯止めなく続くのも防げます。
YouTube がブロックされると、登録チャンネルや履歴は消えますか？
いいえ。iOS も Pact も、アプリが開かないようにするだけです。アカウント、登録チャンネル、再生リスト、「後で見る」はそのまま残ります。
Pact チームが AI の支援を受けて執筆しました。Pact に関する内容はアプリそのものに基づいています。他のアプリのメニュー名はバージョンによって変わることがあります。